距离跨年还有4天，

距离春节还有35天，

成长路上，我陪你。

01

想知道该怎么做吗?

只需每天早晨花上两分钟。

每天早上，我都会在卡片或日记中写下以下三类内容：

我要释放……

我感恩……

我会专注于……

每天都会把这三个句式补充完整。

最近的一次记录中，我这样写道:

我要释放……把自己和其他人相比较的想法。

我感恩……窗外潮湿树叶的气息。

我会专注于……书中又一章的内容。

写下这儿句话只需要两分钟，效果却立竿见影、不可思议。

完成这三个简单的句子能使我有效“把握清晨时光”，进而“把握一整天的时光”。

人每天清醒的时间约为1000分钟，只有这么多!因此、难道不值得花费其中的两分钟，以尽量保证余下998分钟的品质吗?这两分钟犹如一根强大的杠杆、能提升一整天的生活品质。

写下心中焦虑的做法对我有极大的疗愈效果。因为，尽管听上去离奇，但只要把焦虑的感受写下来，这些情绪就会消失。

我肚子上有五斤赘肉。

我担心孩子明年要上哪所学校。

我觉得我昨天在一封重要邮件里说错话了。

想知道几周后我翻看日记时的感觉吗?“哦，”我心想，“当时担心的是哪封邮件来着?”常常根本记不起担心的原因了。

那么更严重的焦虑呢?比如说妈妈病了，很严重，可能不久于人世。这种情况下两分钟清晨练习还有用吗?有用。因为只要写下来就是在消解、承认自己的感受，如此便能审视并承认心头的沉重感。

02

第二个要写的句式是“我感恩……”。这是为了强迫自己的大脑在更为显著的清极情绪中寻找小小的积极情绪。

这个简单的练习能迅速带来疗愈喘息使容易关注未来的大脑片刻专注于当下。两分钟清晨练习能改善心情，还能提升效率、因为这是一种精神释放。释放了，便能促进痊愈、清理大脑、提升状态。

索尼娅·柳博米尔斯(SonjaLyubomirsky)、劳拉·金(LauraKing)和埃德·迪安(EdDiener)开展了一项很有意义的研究。名为“频繁的积极影响有何益处:幸福能否带来成功?”

研究表明，如果你以积极的心态开始一天的工作，那么相比其他同事。你的工作效率会提升31%，销售额提升37%，创造力是他人的三倍。这些可观的优势只需要几分钟时间便可获得，释放一些情绪，保持感恩的心态，并确定当天的专注点。

“我要释放……困扰的情绪，不再为胳膊上那块有汗毛的胎记而烦恼。”

“我要释放……尴尬的感觉，因为我在动感单车课上待了五分钟就气喘吁吁、体力不支地出来了。”

“我要释放……担忧的感觉，因为我吼了三岁的孩子，叫他穿鞋子，总担心会给他留下阴影。"

表达出来。就痊愈了。

感恩之情有何特别之处?为何一定要写下来?

罗伯特·埃蒙斯(RobertEmmons)教授和迈克尔·麦卡洛(Michael McCullough)教授所做的研究表明，每周写下五件感恩的事，十周后幸福感便会显著增加，身体也会更健康。感恩的事写得越具体越好。如果每次都只写“家庭、餐食、工作”之类的宽泛事项。幸福感便不会显著提升，因为我们的头脑没有重温任何具体场景。

试试这么写:

“我感恩……狗狗特鲁珀学会了握手。”

“我感恩……火车站里的肉桂面包香味。”

“我感恩……罗德里格斯把马桶座放下来了。”你应该有概念了。

对我而言，释放了焦虑情绪后再写下感恩的事，有点像一辆清洗溜冰场的洗冰车,在我的神经系统里穿梭,理清所有思绪，再洒上清凉的冰水。

03

最后要写的是“专注”的内容。

“我会专注于……”这句话如何帮助我们呢?

一旦你倾诉、表达出来并开始痊愈，也整理了思绪，那就该开始精简你能做的无数件事，专注于你要做的事情。

为什么?

因为如果不精简，那么你一整天都会不断回想自己能做的事情，只会导致选择疲劳。决策所需的能量占用的是大脑尤为复杂的部分，而任何时候只要精神不集中，就会浪费精力。

正如佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)和《纽约时报》记者约翰·蒂尔尼(John Tierney)在《意志力:重新发现人类最伟大的力量》(Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength)一书中写道:“选择疲劳会引发许多反常现象，比如平常很理性的人忽然向同事和家人发火，狂购衣服，在超市买垃圾食品，无法拒绝经销商推销的轿车防锈服务，等等。

无论一个人多么努力保持理智、高尚，也无法在一次次决策时不耗费任何精力。这和普通体力疲劳还不一样，人不会意识到自己的决策疲劳，但其实你的脑力已经降至低水平。”

每天清晨释放压力，使我一整天都不再回想某一困扰。

写下几件感恩的事，使我以更乐观的心态迎接新一天。

专注于当天的一个主要目标，使我顺利完成每天的任务。

思路清晰，头脑清醒，按部就班。

这就是倾诉的疗愈力量。

我是九九，未来很美，一起向前。