一个习惯（无论好坏）的养成，一定是从中得到了某种好处（愉悦感或避免惩罚等）。
从这个角度说，微习惯的养成就是用最小的（体力和抵触感）付出，收获到了达成目标的愉悦感。
当某一微习惯持续得越久，愉悦感的效益是递减的，因为我们越来越不满足于这一点成就，这个时候，我们就可以稍微改进一下微习惯，增加一点难度，可以是增加数量，也可以是改变开展方式。
以跳绳为例，我们最初制定的微习惯可以是每天跳100个，当我们连续1个月都能轻松完成100个时，我们可以修改规则为每天正跳50个、反跳50个（这样保证我们能在10分钟完成，就不会因为抽不出时间而失败，记住，微习惯的首要原则是“无论在何种情况下你都能完成”）。
说完了好习惯的培养，我们要说说坏习惯。
想想一下，如果父母因为你的坏习惯而批评你，你心中的第一反应是什么？
肯定是不好受，另外在附加对这个不好情绪的抵抗，最明显的就是顶嘴或者对着干。
所以我们在对待自己（或别人，尤其是子女）的坏习惯时，最好的方法就是漠视坏习惯，表扬、肯定好习惯。因为人都有被关注的需求，当他的坏习惯得不到关注，而好习惯（哪怕一丁点的优点）能引起（自己或其他在意的人）关注，我们就更倾向于做被人关注的事。
