日更第6天
在《2022这一年，教会我的几件事》中，写到我更加理性了，最重要的点就是我的情绪减少了，当情绪来临，我能很快的化解情绪，不沉浸在情绪的负面影响之中。
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这种改变，一方面，跟认知提升有关。
通过上面图片，我们可以看到，情绪的产生的关键不在于外部世界，而在于我们内在自我观念和想法。所以当认知提升后，我们看待外部世界自然会发生一个转变。
所谓的境由心转，一点也没错。
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另一方面，是我找到了释放和化解情绪的方法，那就是把情绪写下来。
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我的个人文档里，有记载的情绪日记有123条，这是我从2018年开始就养成的记录习惯。现在想来这真的是一种非常好的方法。不论是化解情绪还是理清思路都是特别有帮助的。
👆这是我的情绪记录
情绪日记，是一种用纸笔把当下的感受和情绪记录下来的一种直接的方式，非常容易使用。
我们只需要找个安静的地方，摊开本子，让情绪随着笔尖在纸上流淌出来，没有什么特别的要求，就是随便写，想写什么就写什么，可以写情绪爆发的整个经过，也可以写情绪爆发之前的状态，或是情绪爆发后打算怎么办，没有任何要求，只要开始写，我想治愈就开始了。
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情绪日记的写作随着对情绪的看见、处理和掌控，会经历不同的阶段：
🌞 一开始可能是在情绪爆发之后，那种痛苦和烦恼，让我们很难平静下来，但此刻是最好的记录时刻，也是最佳让我们平静下来的一种方式。
🌞 后面随着记录情绪日记的增多，会惊奇的发现，我们开始观照到自己的情绪，我们能看见它，或是在它还没有爆发，或是它正在爆发的时候，仿佛有了第三视角，看到自己正在爆发情绪。此刻，我们还不能完全制止或是控制它，让它不爆发。但这种情绪的爆发已经和此前的爆发大为不同了。
在这个情绪里，我们少了之前的恼怒、抱怨和痛苦，而多了一份对情绪的警惕和反思。
说到，不得不提，抱怨这种情绪，是非常普遍的，也是最容易伤害人的。的确让我们抱怨的事情和理由太多太多......这也是一个非常大的话题。
总而言之，针对抱怨，我的心法就是：“我选择，我喜欢，我负责。”
当我想抱怨的时候，我对自己说：“我选择，我喜欢，我负责。”在一个成年人的世界里，永远要为自己的选择作出担当和负责，这是最基本做人的态度。
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🌞 最后，虽然我们总觉得，是他人或是一些事情导致了我们情绪的产生，但在经过情绪日记的大量记录之后，我们还会惊讶的发现，我们的情绪其实往往就是由某几件固定的事情而引发。
虽然情绪爆发的时间、地点和人物都会有所不同，但引发情绪的点，其实就那么几件事情。比如引发我情绪的几个点主要是，家里的卫生情况、和老公的关系以及自我能力的不足。
找到这几件固定影响你情绪的事情，把它单独记录下来，它是各种情绪背后的核心和根本。并针对这些事情，提前思考解决办法。
同时更重要的是思考你为什么会这样想，而不是那样想。比如我之前的想法是美好的家庭环境一定是窗明几净、井井有条等等想法，所以当面对家里环境一团糟的时候，我的内在观念就决定了我无法接受这个状况，势必要很烦恼。
但转念一想，我为什么非要执着这个美好家庭环境的想法呢？或许它是一个标准，但我也要有我自己的标准啊！想到这里，我立刻对于家庭卫生而引发的情绪问题而释然了。
一念天堂，一念地狱，转念即菩提。这样可以真正减少我们情绪爆发的次数。
同时这样做的最大好处是，让我们可以提前预知情绪的到来，减少情绪到来后造成的负面影响和损失。
比如当最近家庭卫生打扫不及时的时候，我就意识到，我会因为家庭卫生的问题，冲孩子们发脾气了，想到当她们把本来已经有些乱的家里弄的更糟糕的时候，我情绪的爆炸点就会被引爆。
这是我非常熟悉的画面了，所以，意识到这个问题，我就可以按下情绪的暂停键，这个时候，我会提前跟孩子们说明一下，一方面希望她们可以理解我，帮我减少一些负担，另一方面我也会着手去打扫家里的卫生，把这个导火索给消除掉。
当然也有最坏的情况就是，情绪还是爆发了，但我想此时的情绪，对自己和家人的影响应该也会小很多。更重要的是，我们不会沉浸在情绪里，而是立刻接受这个情绪，直面问题，解决问题。
情绪，是我们作为人这个动物无法避免的，重要的是情绪来了，我们如何看见我们内在的想法，并找到思维的卡点，进而提升思维的认知，这是最根本的。
当然看见情绪，除了写下来，也可以说出来，用录音的方式，像是在对某人倾诉也是可以的。根据你的喜好选择一种就可以。
无论哪一种方式，当你开始看见，开始写，开始说的时候，治愈就开始了。
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我是灵妈👩，一位大龄三战考研人。
在认清自己的平庸与渺小之后，依然对自己和生活抱有美好的期待和愿望！
一起加油！⛽️
