文丨朋友如天
[写在前面的话]：适逢快走减肥一周年，之所以写下这段体悟，一则是想给自己由胖到瘦嬗变的辛路留个纪念，以嘉勉和激励自己。二则是想把快走减肥的历程做个梳理，将一些零散的感触码成文字，以共勉和鼓励他人。
先请亲们看一组关于我的数据：
6个月，割肉40多斤。从一个近14年150斤的大胖子逆袭为110斤让人刮目相看的“小闪电”。
8个月，异常指标全部达标。甩掉了10多年伴有的中度脂肪肝、高尿酸、“三高”症等亚健康帽子。
12个月，健步3500公里。穿越了大街小巷，踏遍了乡野郊外，走过了山间丛林，一直奔走在路上。
此处可以有掌声吧！看完这些数字，或许很多亲们都会有质疑，但我要确切的告诉大家，绝无半点掺假，更无作秀之嫌，一切都是既定事实，下述每句话都是良心话，信不信由你。
实践表明，快走是一种特别健康、老少皆宜、人们公认的运动方式。尤其对那些想减肥的人，无疑更是最容易接受、最易于坚持的。之所以这么说，因自己有亲身体会，也不吝把秘诀分享给大家。欲知下文，且听分解。
但凡减肥，都是一个备受煎熬、折磨和痛苦的过程，快走同样不例外，比起跑步减肥还是要好不少，最起码我是经受不住长期跑步，压根也没有那个毅力。快走减肥伊始，“蓝瘦”“香菇”的感觉会不断来袭。既有别人质疑的眼神和声音，因为许多人似乎不信快走能减肥；也有之初的辛劳和苦闷，因为天天重复不间断，并伴有脚掌起泡、小腿酸痛等；更有来自己坚持与不坚持的激烈思想斗争。其实，当初和我结伴快走减肥的10几个人，但最后幸存的只有我。
撑不过去就是苟且，撑过去了就是远方！
前年底踏上快走减肥之路，起初既没思路，也无套路，只能摸着石头过河，走着瞧吧！经过慢慢的尝试后，也才有了自己的所谓快走减肥秘笈：快走时，速度保持在每公里8分30秒以内，每次坚持1个半小时、10公里以上，且都是一次性完成，从不零打碎敲凑公里数。至于每天快走时机，因工作关系，大多也都是见缝插针，中午和晚上相对多一些。如遇有恶劣天气，就立足室内快走，单位的会议室、俱乐部、走廊，可以说处处都留有我的足痕。最最关键的是日复一日、风雪无阻、从不间断，如果三天打鱼两天晒网，减肥效果必定甚微，甚至半途而废。就这样，我足足坚持了6个月，穿越了去年整个冬季。快走的结果毋容置疑，前面已经作了介绍。
说着简单，做起来难。特别是冬季，更是难上加难。记得刚开始快步，不到1公里，已然腰酸腿疼，连续 10多公里下来，几乎处于瘫痪状态。特别对次日的运动有恐惧感，实话讲，很多时候都有放弃的念头，但我始终不忘初心、咬牙坚挺，大概1个月后，也就没有那么难受啦。坚持、坚持、再坚持，后面我越来越有信心，当快走到3个月时，加之体重变化带来的动力，我已经完全走上瘾啦，一天不走浑身难受，运动人都有这样的感受。需要提醒亲们的是，第1个月体重一般不会有太大变化，这个时候千万别灰心，继续坚持住，越往后越明显。我减掉的40多斤肉，基本都集中在后几个月。
说到这，亲们肯定要问，饮食方面怎么控制啊？没错，要迈开腿，更要管住嘴。我的体会就是“四分在腿，六分在嘴”。但有一点，我不建议过午不食，或压根就断食，短期突击还可以，你不可能坚持一辈子啊。减肥期间，我一日三餐从未间断，但用餐量一律减半，也从不加餐，尤其是晚上睡觉前。刚开始的确有点受不了，小肚子也饿的咕咕直叫，必须要挺住，实在受不了，那就多喝点水，或吃点水果，千万不能总给自己找台阶下，放松嘴上要求，这个适应过程也就1个多月吧。当你慢慢瘦下来后，胃口会随之变小，饭量也自然变小，饥饿感就差了。需要郑重声明的是，油炸食品、油腻食品，还有主食，这些要适当控制，最好少吃或不吃，其它的我不去刻意忌口。
当体重减至标准值时，我就没有天天坚持啦，而是通过不同的运动方式，比如加点力量练习，像俯卧撑、平板撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等，当然，还是以快步为主。同时，坚持隔三差五观察体重，确保控制在一定范围值，如果超出预定范围，可适当加大快走次数和运动量。截至目前，我体重已保持8个月无反弹。减脂目标完成后，也逐步进入增肌阶段，不瞒亲们，效果正在日益显现喽！在此，也提醒亲们，运动切莫跟风逐流，每个人体质各异，防止过犹不及，甚至引发伤痛，那就适得其反啦。
只要痴心不改，必定还你精彩。
至于为什么要减肥，借此机会也想告诉亲们，尤其是还执迷不悟的胖子们。这里，不再唠叨影响健康的大道理，亲们都懂的。我想告知的是，减肥前后截然不同的心理、精神和状态变化。减肥，减去的是体重，减掉的是脂肪。收获的却是扬在脸上的自信、由内而外的气质、特别有形的身材。比如，减肥前满身赘肉、穿衣臃肿，减肥后衣着得体、凸凹有致；减肥前自信不足、状态不佳，减肥后神态自若、阳光活力；减肥前连自己看着都烦，减肥后那就是一道风景。往深了说，减肥是对一个人“三观”的重塑，让你重整行装再出发。
连体重都控制不了，何以控制人生。请不要在最美的时光，让自己成为一个胖子。短期看没什么，但久而久之，就会形成一种人生对另外一种人生不可企及的鸿沟。待到那时，恐怕就追悔莫及啦！
（图片均来源于网络，鉴于特殊原因，未用本人照片，深表遗憾歉意）
