每个人或多或少都会有负面情绪，愤怒，悲伤，恐惧，嫉妒，虚荣，悲观，沮丧等等。负面情绪影响我们的精神状态，生活，学习，工作，我们要能够管理自己的情绪。

1.发现负面情绪的存在

       这一点听起来似乎很可笑，但确实有自己处于负面情绪中而不自知的情况。比如一个人平时几乎不怎么抱怨，过了很长一段时间爆发了，这个时候，长期压在心里的抱怨，作为一个正常人该有的抱怨，在心里发酵已久，会升级为怨气，症状主要有消极悲观，浑浑噩噩，不求上进，得过且过。这种一般是慢性的，潜伏周期长，症状不明显，持续时间长，所以首先要发现自己是不是有负面情绪，有几种。

2.正视自己的负面情绪

      负面情绪的存在是合理的，不是丢人的事情。像嫉妒、虚荣这种比较难以启齿的负面情绪，要正视，而不是否认逃避。认识到一个人有负面情绪是正常的，不管这种情绪是怎么样的。

3.梳理处理负面情绪

       梳理负面情绪跟治水一样，不能只堵不疏，容易出问题。堵是压在心里，短时间压抑住，梳是用自己的方式（我个人是用文字）前后梳理一遍，包括这种负面情绪的症状是什么，什么时候开始的，对自己的影响，对生活的影响，怎么产生的，能不能处理，怎么处理，处理不了怎么办。

      倾诉是一个很好的方法，能够找到可以倾诉的对象就找人倾诉，找不到或者涉及到非常隐私的内容，可以用文字的方式倾诉。

4.适度的“饮用”一些心灵鸡汤

尽管心灵鸡汤往往令人嗤之以鼻，是被嘲笑的东西，但在某些时候还是蛮好用的。

5.撕纸，跑步，听歌，睡一觉，来一发等个人习惯的减压方式

突然爆发的剧烈的负面情绪

      建议使用注意力转移的方法。但要注意你越是急于摆脱当时的负面情绪，效果越不好。可以做一些自己平时喜欢做的事情，能够投入的事情（因为这时候你很可能什么事情都做不进去）。这也是一个“堵”的方法，回过头来对他进行“疏”。

      其实什么“化压力为动力”，“化悲痛为力量”也算是一种情绪管理，不过这种比较高明，像是建了个水电站，把负面情绪化为能量。一般我们只求负面情绪别影响到我们的正常生活。

      最后，引用一句我很喜欢的话：“顺，不妄喜；逆，不惶馁；安，不奢逸；危，不惊惧；胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军。 ”