【好习惯TR分析表实例】
好习惯TR分析表
【书写思路/说明】
第一步：确定你要养成的好习惯
第二步：写出你要养成好习惯的目的
- 也就是说意义是什么，请写出至少八条
第三步：写出你要养成好习惯的目标
- 对目标进行有效性评价，即SMART分析，参考博文http://blog.hiddenwangcc.com/archives/1032
- 例如永澄老师：我要养成早起30天，并将早起时间由6点半提前到5点的习惯
第四步：判断一下自己要得到的成果
- 可能是若干份表格、每天的行动记录、回顾、问题记录等
第五步：风险防控
- 分析可能出现的风险和障碍，问自己有什么资源，并通过投放哪些解决方案可以提前防范风险和解决障碍
第六步：安排任务
- 制定习惯养成计划表（以易仁永澄老师早起习惯为例）
易仁永澄老师早起三十天计划实例
第七步：书写触发器和奖励
- 第二步的8个意义都是触发器
意义可以带来能量 - 第三步的目标是一个触发器
目标可以带来精准度和聚焦力 - 第四步的成果是触发器
成果可以带来成就感 - 第五步的风险分析和解决方案有无数个，这些都是触发器
这些都是if……then规则的应用 - 第六步的计划表也是一个触发器
完成每日任务后在计划表上打勾，也可以带来成就感 - 最后还可以设置奖励，这些也是触发器
附录
- 关于TMBRT模型
- 触发器激发的是需求，需求未被满足的时候激发了动机，动机会带动行为；行为会产生结果；结果满足了需求就是奖励。
- 参考：习惯养成本质博文http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2796
人类行为本质模型完整版@易仁永澄
麻吉 09.18 ver3.9
感谢易仁永澄老师的指导