减肥不要只喊口号，付诸行动才可以，减肥并不是一件短时间内就能达成的事情，需要你持之以恒先养成易瘦体质，才不易肥胖。减肥这件事情一定要依靠科学，不要采取一些极端的方法过度节食或者是吃减肥药，那么你瘦下来反弹的速度也会比别人快很多。

减肥的人，牢记：2不要、3要原则，体脂或许有效改变

1、不要吃下午茶、宵夜

想要快速减肥，一定要按时吃饭，答案是下午茶或者宵夜，最好拒绝。加了这两餐，会让你的运动量白白浪费，只有管住嘴，才能让你的减肥稳步向前。三餐之余会有饥饿感，可以尝试吃一个苹果或者是一些圣女果，不要放纵自己喝奶茶，吃高热量的食物。

2、不要宅在家里

周末的时间不要宅在家里追剧或者打游戏，可以外出活动让身体动起来。比如说爬山，打球，游泳都是可以的，这些运动可以让你燃烧体内的脂肪，强身健体，另外可以选择一项自己感兴趣的运动，比较容易坚持下来。

3个要原则

1、要合理饮食：三分肉、七分菜原则

减肥期间合理饮食至关重要，根本没有必要一味地节食，只需要荤素搭配，素菜占到七分，荤菜占到三分即可。每一顿饭做到七八分饱就不要再吃了，可以将大碗换成小碗。

每多吃一口热量就会超标，所以适可而止是最好的，每天的热量摄入控制在1400~1800大卡以内，当然男性稍微偏高一些。

2、要早点睡觉：拒绝熬夜，规律作息

晚上不要熬夜，早睡早起，这样才可以提高身体新陈代谢的速度，高质量的睡眠可以促进人体激素的分泌，人体的五脏六腑得到充分休息之后更有利于身体的健康。经常熬夜的人饥饿感更加的强烈喜欢吃宵夜，第2天更是胃口大开，暴饮暴食，因此早睡早起更有助于养成易瘦体质。

3、要运动

减肥需要通过运动来消耗体内的热量，如果只控制饮食，依然会摄入热量，因此，还需要每天坚持定量的运动来消耗能量。可以通过慢跑、游泳等有氧运动的方式来减少体内的脂肪，也可以通过举重、深蹲等无氧运动的方式来训陈练肌肉的力量，增加体内肌肉的含量，这样既能达到减肥的目的，又不容易出现反弹的

现象。