喜马拉雅听书，易效能讲时间管理，简单做个读书笔记。
世界上最大的借口就是我有拖延症。
谓拖延症，就是与良好的生活习惯相冲突，拖着不起床，拖着不出门、拖着不做事，拖着不吃饭，拖着不锻炼，拖着不睡觉……
为什么会有拖延症呢？1、对成功信心不足；2、讨厌被人委派任务；3、注意力分散，很容易冲动；4、目标与酬劳太过遥远。
总结为公式U=ev/id（U=效率，e是对成功的信心，v是对任务和事情的愉悦程度，i是有容易分心，d是多久会产生回报)。简言之，就是提高对成功的信心、对任务和事情的愉悦程度，尽量降低分心程度、提高专注力，缩短回报到来的期限。
拖延症的本质是自我约束能力差，低能量、精力、生命力不够旺盛的一种状态。用通俗的一句话说，就是没什么电了。拖延者往往追求立竿见影，及时行乐，不管未来会怎样。
拖延症是病，需要标本兼治，药方有三：
药方1，最简单也是最难的方法，简化目标，选择做快乐有意义的事情，就是加强公式中的分子，专注，形成自己的优势，少就是多。如果你有很多不喜欢的事情要做怎么办？那就迅速做完它，然后开始做快乐有意义的事情。
药方2，最简单，但是不能持续的方法，我们可以称之为速效救心丸。分别是：时间交替法、象限整合法（无意义+有意义）、化整为零（降低难度，分解到每天最小单位）、瑞士奶酪（利用碎片时间积累）、善用拖延（利用大拖延解决小拖延的事物）。
药方3，最难，但是效果最好。就是增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，也是效果最好的方法。系统提升自控力；90天改变，用圈子从坚持一件不快乐但是有意义的小事开始；重建生活方式3+1，即睡眠、运动、饮食。
