颈椎病、鼠标手、偏头痛、大象腿？对于上班族而言久坐不动是无法避免的，不但容易导致含胸、圆肩、驼背等问题，而且也很容易堆积臀部和腿部的脂肪，让大腿变得粗壮起来。
久坐族的日常建议：
久坐办公室，首先要注意的是姿势，大家看看这些不正确的姿势，都可能导致你的脊柱出问题：
正确的姿势应该是：
坐在电脑前，最容易发生的问题，就是盯着屏幕的时间太长，这样对眼睛、脊柱都会有影响，即使是正确的姿势，坐久了，也会出现劳损的。坐久了还容易得痔疮！
轻松拯救上班族，只需要这几个动作！
动作1： 提肛保持提肛（即将括约肌向上收紧），是一个非常有益于健康的习惯，不但能避免久坐导致的痔疮，而且，这个动作也会让小腹下部保持收紧，能有效锻炼小腹部的肌肉
和腹式呼吸一样，无论你站着、躺着还是坐着，都可以进行，学习或者办公时同样可以。刚开始提肛，当你坚持一会之后，可能会放屁较多或者想大便，对此类情况，顺其自然即可，想大便就尽快去厕所。因为提肛会促进肠道用力蠕动，将体内废物尽快排出。提高代谢率，也有助于健身、瘦身。动作2：坐姿扭腰
当你坐在办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。
显然，当你正在写字或者打字时，扭腰会连带着你的手臂，干扰你的工作，但在上网查资料或者开会讨论时，一边听一边扭扭腰，完全是可以的。在家闲坐玩手机看电脑时，更可以一边提肛一边扭腰。
如果你现在腰部正在有疼痛或酸痛，你可以做一些舒缓的动作来缓解。
1、滚泡沫轴，滚一滚腰、臀部，每个部位3分钟。
2、拉伸臀大肌和腰方肌。
每次拉伸30秒，拉伸2次。
动作3：双腿空中蹬车
当你坐在椅子上，可以经常把双脚抬离地面，用双腿在空中作出蹬车姿势。这是一种非常好的坐式腰腹训练。
如果你的坐位空间非常狭窄，双腿双脚前后旋转蹬车比较困难的话，可以改用“双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬”。如果有条件，可以用双脚夹住一件重物（比如一个小哑铃）或者随随便便的一个东西（比如一支笔）。这样，哪怕仅仅夹住一支笔，也能让腹部肌肉更加收紧，腰腹部的训练强度一下子增大许多。
动作4：多喝白开水或绿茶
久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，一个人每天需要喝8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。
为此，多喝水，是减肥塑型者必不可少的一个好习惯。多喝水也会迫使你多上厕所，让你在久坐的“百忙”中，每隔一两个小时就要离开座位溜达几步，甚至需要蹲一会（蹲坑）。可别小看这样一点点活动，对于减少久坐导致的脂肪沉积，大有裨益！
动作5：抽点时间活动活动
学生有课间休息，上班族从早晨八九点到傍晚下班，一些人甚至连中午饭都叫外卖，七八个小时几乎不离开座位。然而事实上，我们真的忙到连十几分钟都抽不出来了吗？显然，未必！那么，在上午（比如十点半左右）和下午（比如三点半左右），你不妨抽出十来分钟，离开座位活动一下。
接下来给大家带来的是缓解腰颈背疼痛的正确拉筋方法！
