一、引子练习
请跟我做一个小活动：闭上眼睛，想象你刚从外星，或者从另一个时代穿越过来，第一次来到了你现在所在的环境。你不知道这是哪个年代，也不知道自己在什么地方。现在张开眼睛。你对所有的一切都感到好奇，你仔细观察你看到的任何东西：一盘植物、一片绿叶、一本书、台灯……观察他们的形状、细节、颜色，就像你第一次看到一样。你听着街上汽车喇叭声、电视或电脑中传来的声音，你同样充满好奇，就像你第一次听到一样。
有什么不一样吗？有没有发现，那个我们习以为常的环境，开始变得生动起来了？
二、觉察的本质
那么今天就让我们一起来聊聊教练技术中一个重要的能力，也是刚才那种神奇体验的来源觉察
首先请大家来谈谈你所理解的觉察，它有哪些特征？
……
本质：注意到了过去无法注意到的事物；
之所以注意不到，是因为我们看的角度，看的方式需要增加，总结起来就是变更视角，获得更多的视角。
三、四个视角
首先来看我们最习惯的那种视角——常规视角
常规视角——习惯的认知方式，包括习惯的接受信息方式，思考方式，总之就是默认状态下我们会使用的方式；
既然我们已经知道了觉察的核心在于变更视角，下一步考虑的就是考虑还有那种视角，最明显的上面这部分，从上面看。
这让我们跳出了单纯的眼前信息，可以注意到自己之外的，此刻之外的事物，甚至可以模拟从他们的视角看自己，从未来的角度看现在。就像一个卫星在天空中俯看整个星球，我们可以观察星球上各种各样有型的事物，以及其所在的位置，进而可以看到他们的关系、并尝试从那个角度来进行观察。
所以第一种可以变更视角的方式是使用宏观视角——卫星视角，从更广阔的空间、更长的时间、更多的主体上进行观察；
那有了上面的宏观视角，与之对应的下面应该是什么视角？
对，微观
那我们是不是可以在这里观察更细微的，更短暂的，更抽象的事物，比如身体细微的感受，稍纵即逝的眼神、表情、动作、语音、语调，以及其背后那种微妙的情绪？等等
微观视角——显微镜视角，注意更细微、更短暂、抽象的事物
那除了这两种之外，是否还有别的视角呢？
这个图是二维，所以按照我们刚才的分类，只有上中下三个视角，那如果把它变成三维的呢？
我们想象一下，有这么一个球，它分为三层，那么如果我们把它从中间切开，那它的剖面就是这样
是不是就可以对应我们我们刚才的三种视角？最外层的宏观视角，中间的常规视角，最里面的微观视角。
现在请跟我一起想象这个球包裹了你的整个身体，它非常的大，他其实就是你的整个世界。你的只能身处其中的一层，当我们采用不同的视角的时候，就等于在球的各个层之间切换。一般情况只是在球的中间层，当我们有意识的使用宏观视角的时候就在最外层，使用微观视角的时候就在最里层。
现在想象这个无限大的球迅速的缩小，缩小缩小，缩小到和你的大脑一样的大小，然后想象你轻轻的把这个球从你的头脑中拿出来了，放在你的手心，那里面有一个小人，他可以在三层之间走动，但一般只待在中间那一层。
OK，那么现在我们正在从什么样角度观察它？
现在我们的整个世界已经被我们想想成手中的一个球了，我们是不是在从更高的维度进行观察？
所以这种视角可以叫做高维视角。
那么问题又来了，此时此刻，我们又在观察什么，还仅仅是事物本身么？
不是，对吧
我们从头脑中抽离出来了。我们在观察的不再是具体的事物，而是我们的三种视角！
我们在观察我们观察的方式，在思考我们思考的方式，在认知我们认知的方式。
这就是元认知。
所以高维视角——也可以叫元认知视角，看电影视角。因为我们抽离出来了。
当使用这种视角时，我们可能会发现，我们虽然可以使用宏观、常规、微观的视角，但能注意到的事物仍然是有限的，如果能在使用前三种视角时调整我们看的方式，就能注意到的更多的事物。
类比来说，我发现自己使用卫星视角的时候，只能看到山川河流，如果我把卫星的镜片进行升级，我就能看到建筑、看到街道、看到人。那么我要思考，怎么样能升级我的卫星分辨率。当我使用常规视角的时候，我带着一个眼镜，那我要想这副眼睛能让我尽可能如实的看到事物的原貌吗？我的显微镜可以看到细菌，有没有可能更进一步看到细胞、分子、原子、电子？
通过以上升级，我们会发现自己能注意到的事物许许多多过去看不见的事物，也即达到了我们所讨论觉察。
五、提升觉察、拓宽视角的好处
谈了那么多觉察，那么它到底有什么意义，能给我们带来什么好处呢？
当我们拥有了强大的觉察力之后，第一个结果就是我们能看到、注意到更多。
当我们能看到更多的时候，是不是我们的世界会变得更加丰富多彩？我们能从简单、平凡的事物中发现美和乐趣。这种丰富又会让我们看到更多的可能性，有了更多的可能性，是不是就有了更多的选择。
觉察能帮助我们抛开大脑所有关于事物的成见，不被大脑的自动化加工劫持，以一种好奇的赤子之心重新看待我们的生活，体验生活的丰富性，看到更多的可能性，从而拥有更多的选择。
六、提升觉察的方法
现在我们已经知道了觉察的本质、提升觉察的途径、已经它能带给我们的好处。那么再具体一点，哪些行动和练习是可以帮助我们提升觉察的呢？
头脑风暴
提升方法：冥想、丰盛日记、总结反思
……
OK，现在我们已经找到了这么多的方法，剩下的就需要我们大家去实践了。
七、小故事
最后的分享一个小故事，是这样的：
苦修三年的小和尚，对佛经奥义已经了然于胸，也做好了接受师傅考验的充分准备，于是他来到了师傅面前：
这时候他的师傅平静地说。“我只有一个问题要问。”
“请问。”小和尚胸有成竹地答。
师傅说：“走廊上的花，放在雨伞的左边还是右边？”（停顿）
小和尚听完一愣，然后尴尬地退去，又苦修了三年。
我的分享就到这里，谢谢大家~
