今天呢，主要想跟大家分享一下如何在减肥成功之后。不反弹，大家千万不要觉得啊，这个话题离自己非常远，因为大家还在减肥的过程当中。其实，想要减肥成功并且不反弹，你要从减肥的一开始就一个正确的观念。只有用了正确的减肥方法，养成了一些良好的生活习惯，它才能让你未来。不反弹的概率啊，变得更高。所以说希望你不管有没有减肥成功，今天这些节目都要认真学一下。首先，第一点呢就是要有一个适合自己的减肥目标。不是说你想减多少你就要减多少，而是应该看一看你自己的生活状态以及你现在的体重。然后你想用多少时间去减肥？根据这三个条件，找到一个适合自己的减肥目标。而不是说啊我现在马上就要瘦，我要一个月减20斤。那这个目标可能对于很多连100斤都不到的女士来讲。就不太合适。但如果你可能200多斤啊，然后你还是一个。呃，年轻力壮的一个小伙子。那这个目标可能一个月减20斤，对你来说可能也并没有那么困难，但是如果你只有100斤，那可能就。不切实际。所以说，建议大家按照自己的体重每周可以减掉1%到2%这样的速度。去预估一个适合你自己的目标。千万不要说啊这个享受多少就定多少那样的话是非常难以坚持，也没办法去找到一个落地的减肥方案的。然后当你有了目标，第二个就是一定要去坚定自己的意志力，去拒绝身边朋友。
给你的各种样的零食，或者各种各样的诱惑。建议大家都可以在朋友圈或者说告知身边的朋友我要开始减肥了，你们不要这个。给我搞事情啊，天天没事的去勾引我一起订外卖什么的。当然呢，如果更极端一点啊，你也可以。给身边朋友一些钱当做一个赌注。如果你们要发现我偷吃了啊。这个钱就送给你们了啊，也可以去让身边朋友监督你。然后第三个呢，就是要保持一个良好的心态。当然呢，如果你有一个合理的目标，其实你的心态就会相对比较合理。如果你的目标不是很科学，那你可能发现减肥我忘你的心态可能也就崩了。所以说大家一定明白啊，这个合理的目标是良好心态的一个前提。然后下一个学校注意的呢？就是一定要在饮食上去注意了。但是饮食上呢，千万不是让大家节食，而是合理的吃，一定要做到饮食有度。其实在这控制最重要的一个点就是八分饱。如果你还想再加一个点，那就是三餐规律。如果你还想再加一个点，那你可以在两餐之间去进行一些加餐。当然，他的逻辑啊是递进的，咱们先要做到八分报。然后呢去做到三餐规律，然后呢去做到两餐之间去加餐，这样的话它的效果是最好的。然后第五个小建议呢就是可以去科学的运动。不是说只要运动就行啊，咱们一定要科学。其实这个科学运动呢，可能包括每次运动的时间，运动的频率，还有你选择运动的强度。建议大家在减肥的初期可以选择一些有氧运动，每周呢运动2-4次。
每次呢，30-40分钟左右的时间。这样的话，对于初学者来说强度不大，然后呢，这个时间也比较适合你去染指。而且因为频率没那么多，所以压力也不会那么大，也是比较容易坚持的。不建议大家一上来啊就每天去运动，每天都运动一两个小时，那这样的话你会觉得非常痛苦，运动这个事啊，就没办法坚持了。然后第六个小建议呢，就是要在减肥的过程当中逐渐去养成一些好的习惯。其实我在上当中也有讲到非常多好的习惯，比如说。八分饱，比如说三餐规律比如说两餐之间可以进行一些加餐。比如说，每周运动2-4次，每次运动40分钟，选择有氧运动。其实这些都是一些比较适合减肥的习惯。其实，想要减肥成功并且不反弹，它都是靠这些好习惯去堆积出来的。所以说千万不要特别在意。呃。一些比较极端的减肥方法你是要在意的。是有没有一些好的习惯能帮助你去科学的瘦身？然后最后一个建议就是建议大家。去使用一些辅助的手段帮助自己减肥，这个辅助的手段就比较多。可以从你的零食上去做考虑。比如说觉得减肥可能压力比较大，天天吃的也比较少，可能会有一些饥饿可能呢？满足感没那么强。那这种时候就可以吃一些健康的小零食，在正餐之后的2-3小时左右去吃。可以吃一些啊肉干啊酸奶呀，水果呀，甚至可以吃一些蔬菜。其实这些都是比较适合减肥的小零食，而且呢幸福感也会比较强。
当然呢，可能还有一些其他的辅助手段就是去让你更爱喝水。因为减肥要喝水这个事啊，我就不重复了。但是喝水呢很多人觉得没有味道，要么就觉得很冷。其实呢，减肥和水也是有一些花样的，比如说泡一些茶，对吧？或者泡一些有味道的东西。比如说这个柠檬片儿，或者山楂片儿，或者呢，泡一些大枣，偶尔泡一些也是没问题的。如果觉得这些都不想喝，那其实像一些。牛奶，咖啡。也是可以当做减肥当中的饮品的，但是一定要注意啊。这个，奶茶或者是各种加糖的，不要喝咖啡呢，尽量也选择纯的黑咖啡，但是咖啡跟奶。它还是代替不了水，咱们争取每天还是要1500毫升的饮水量。所以说听下来啊哈最核心想要表达的就是减肥。
