你一定有过这样的经验，伏案工作一段时间之后，肩颈会感到酸胀、疼痛。如果这时你稍微将头部向左右两侧扭动或者伸个懒腰，好像感觉会稍微舒服一点，酸痛得到了暂时缓解。这大概就是我们生活中最常见、最有效的通过拉伸让身心都得到舒缓愉悦的例子。
此外，运动健身已经成为现代都市人常见的保持身体健康、疏解压力的常见手段之一，大家也逐渐了解运动前后的拉伸环节都必不可少。
本书的副标题——“告别僵硬，找回零疼痛的身体”，既可以看作是选择了《学会拉伸》一书的读者们的阅读目的，同时也是作者对读者们的真挚期望。
本书简介
《学会拉伸》一书最早于2016年在日本发行，作者中野中野·詹姆士·修一时任日本国民运动员福原爱的私人教练。从业多年的中野，拥有体能训练师、健身激励师、运动生理学专家等多种专业资质认证，已有多本关于健身、运动的书籍在中国出版发行，如《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
最新出版的《学会拉伸》一书，是一本专门针对拉伸运动的“说明书”。拉伸本身就是一种健身方法，它通过活动肌肉、韧带和关节等部位，让身体得到舒展，这种舒展的感觉也被叫做拉伸感。作者希望每个阅读过这本书的人，都能从众多的拉伸动作中找到自己最喜欢、能给自己带来最大拉伸感的专属动作，缓解身体的紧张不适，拥有正确的健身观念。
如何正确地拉伸
1.找回身体的灵活本能
在本书的第一部分，作者首先介绍的是拉伸的重要性，也就是我们为什么需要拉伸。
日常生活中，过度使用身体的肌肉或者根本不使用，都会造成我们的身体僵硬，进而影响健康。拉伸作为运动的其中一种，可以让肌肉及其周围附着肌肉的各种组织都得到伸展，增加身体整体的柔韧性。
相比于其他更加激烈的运动，拉伸运动练习难度较低，对场地和器材的要求较小，效果却不可小觑。尤其是动态拉伸运动，作为热身运动，是力量训练和有氧运动必不可少的组成部分。
2.世界第一拉伸术
对于拉伸运动，作者将自己的观点命名为“世界第一拉伸术”，即“每个人都应该通过自行尝试，找到最适合自己的姿势，得到最佳拉伸感”。
既然拉伸对于保持身体健康必不可少，那么如何找到那个拉伸运动的“最佳选择”呢？作者的方法是在不断尝试各种动作的过程中，把握好拉伸的5个原则和2个诀窍，得到最终答案。当然，根据情况的变化和自身目的不同，这个“最佳选择”也是可以动态变化的。
3.本书的使用方法
前期理论知识和方法核心介绍完毕之后，作者为读者们提供了一个“方法池”——一共36种拉伸方法供大家尝试、选择。
首先，书中第3-7章，作者按照颈部、背部、肩部、胸部等身体主要部位，讲解了具体的拉伸方法，你可以根据自己需要拉伸的身体部分，找到书中对应的操作方式。不同章节使用了不同颜色作为主题色便于读者区分。
你也可以根据力量训练前后划分，分别找到热身（第8章：动态拉伸）和舒缓身体（第3-7章：静态拉伸）的拉伸方法。
其次，除却常规的动作图示和文字讲解之外，每个章节还包含了造成该部位肌肉僵硬的原因、目标肌肉拉伸区域、错误示范、辅助道具、对应的拉伸诀窍等等内容。从这些细节，可以感受到作者希望尽可能全面介绍每个拉伸动作，避免大家接收到错误信息的意图。
收获及感想
第一，《学会拉伸》一书和我之前读过的一些科普类书籍相比，更加通俗易懂、具有较高实操性。
作者仅在全书开始的两个介绍章节中，阐述、解释了一些科学原理和专业术语，并没有将过多笔墨放在例如人体解剖学等理论知识上。书中大部分内容更加侧重展示各种拉伸动作的细节说明，例如拍摄清晰的动作分解图、标识分明的动作要点、必要的辅助文字说明。
对于绝大多数读者来说，能够尽快在日常生活的场景中正确使用，最大程度体会到拉伸感才是最根本的目的，本书作者显然深谙此道。
第二，除开常规的动作图解和说明之外，本书作者还在部分章节末尾，利用专栏形式的文章提到了一些和拉伸运动相关的内容。
例如，拉伸运动不能直接燃脂减肥，但可以通过提升身体柔韧性，加成你的运动效果。又比如，瑜伽是一种重塑身心的精神运动，和单纯的拉伸运动不同，虽然它要求练习者的身体柔软度高，但练习者应该遵循自身情况选择动作难度等级。这些内容像是另一种形式的问答，向读者们传递正确、健康的运动观念。
第三，对我个人来说，全书最有价值的部分是第9章节和附录。在第9章中，作者按照读者们潜在的运动需求，将前面分解到身体各部位完成的拉伸动作组合起来，供大家方便练习，比如“针对缓解肩膀僵硬、酸痛的动作组合”。
这一系列的“组合拳”中，动作都只有基本配图和文字说明，但额外标注该动作了在之前章节中出现的页数。当读者需要查询更加详细的说明，或者替换难度较小的同类动作时，这个小细节大大提升了查询效率。
基于同样目的设置的附录内容，侧重强调的是组合动作应用的场景，例如“在办公室里也能轻松完成的拉伸动作”。
小结
刚拿到这本书的时候，我确实有点小看了它，实际内容比我想象的更加具有可操作性。我已经开始尝试、练习，第一阶段运动的是最迫切需要缓解疲劳的肩颈部位，希望坚持下去能尽快看到效果。有类似身体困扰的朋友们，不妨一读，四颗星推荐。
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