你是否经常发誓明天我要开始减肥了，却一次次的以失败告终？
你是否明明不饿，却总想吃东西？
你是否沉溺于炸鸡薯条奶茶甜品这些高热量食物？
你是否收藏了很多减肥食谱和训练动作，却从没回看过？
你是否报了健身房，却没去过几次？
你是否经常吃得很撑，根本不知道什么是七八分饱？
你是否......
以上是胖了二十多年的我对自己的剖析和总结，相信胖子都或多或少有相似的经历。
如果想通过一两次心血来潮的努力去改变多年的习惯，是一件非常非常困难的事。大多数人在尝试失败后，又继续按照原先的轨道生活，这样如此往复，我们一直被困在这个怪圈里走不出，减肥也变成了胖子的毕生课题。
那到底该怎样才能真正改变呢？
为了能走出这个死循环的怪圈，我阅读了一些书做了一些功课，最后发现我一开始的方向就错了，我需要转变我的思维观念。
减肥其实是健康生活习惯的养成。
规律的作息，充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动。
所以，我想通过我学到的知识，来帮我走出这个怪圈。
-饮食不规律，经常不吃早餐
-经常吃撑，不知道什么是七八分饱
这两点可以一起来解决，首先我自己实行一个8小时饮食法，就是三餐在8小时之内吃，其余16小时不吃东西。我从早上10点吃早餐，所以即便起晚了，10点也能吃上早餐， 中午12点半左右吃，晚餐六点吃。早上可以吃自己喜欢吃的，我比较喜欢牛奶泡水果麦片，每天早上都期待着这顿早餐。所以三餐不规律就解决了。
那么每餐具体怎样吃呢，吃多少呢？
关于饮食，先来看一下中国居民平衡膳食宝塔，人体必需的三大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪，还要补充膳食纤维。每个人每天要吃够五种颜色的九种食物，每周吃够五十种食物。
这样看来，你每天吃的食物是否太单一了，所以胖子可能是营养不良和单纯的热量过剩。
减脂可以试试这样吃，以你的拳头为计量单位：
每餐一拳主食，一拳肉，两拳绿叶蔬菜
*主食：黑米、紫米、糙米、燕麦、玉米、紫薯 、红薯等 ，也可以是几种米混合着的杂粮饭
*肉可以是 鸡肉（去掉鸡皮）、牛肉、鱼、虾、瘦猪肉、或其他海鲜 ,或者换成3个鸡蛋
*两圈绿叶蔬菜：要是两种不同的蔬菜，并且一周内的蔬菜尽量不重样。
*每天喝大量的水，大概是体重百分之四的水。
*三餐外不碰任何零食
*烹饪方式，尽量别油炸，其他方式都可以，也不用刻意少油少盐。更不要经常吃水煮一切。
相信我，这样吃你会很饱，而且不会很想吃零食，如果实在想吃零食，可以吃一些坚果，和低糖的水果。
这样的饮食不会让你饿，而且吃得丰富，所以也更容易坚持。
-爱高热量食物，如炸鸡、奶茶、奶油蛋糕等。
如果我还是忍不住想吃一块巧克力蛋糕，想喝一杯奶茶，怎么办？
这时也不用感觉内疚，偶尔一次，我们就接受它就好了，即便吃了很多，我们也可以选择“自我原谅”，如果我们一直纠结这个，会消耗我们的意志力，对持续坚持正确的饮食没好处。
还有一个小方法，就是当你要吃一块蛋糕时，看着它一分钟，咬一口，慢慢咀嚼...这是通过训练我们的意志力，防止冲动占了上风，让我们毫无控制的吃下很多。
当冲动来了，在我们的思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
-不爱运动，三天打鱼两天晒网
首先我们要明白运动不是减肥的必要条件，只是辅助。
那如果我们想减肥的效果快一点，那可以每天做适当的运动。
但是对于胖子来说，运动真的是很痛苦的事，一点也不爱动。可能一开始的两天靠着心血来潮的热情还能坚持，后面直接就放弃了，甚至一想到运动，就很排斥。
那么如果连每天1小时的运动也不想做， 坚持不了怎么办？
相信很多人都有列清单列运动计划的经历，一项一项列出来的时候，很有成就感，好像自己已经做完一遍。但是一般不出一个月，甚至一周的时间就被我们抛之脑后了，连看都不看，一样都没有做到。其实我们不该埋怨自己的意志力，而是应该埋怨清单本身，因为清单上的项目太多了，没有一个人有那么强的意志力能同时做到。
所以我们应该简化我们的计划清单，对于肥胖者，运动新手，先不用去研究有氧无氧，做哪些动作，你只要动起来就行，每天30分钟就够。
那怎么养成习惯呢，我们可以用我们现有的习惯带动新习惯，比如早上起来刷牙，这是一个潜意识里的习惯，不需要任何意志力或目的来催促你，所以当你刷完牙，紧接着做一会瑜伽，或者跳一下有氧操。让这两件事自然的衔接起来，这样连续数天，你就慢慢形成了习惯。
但是我们依然在运动时觉得好累，好想快点结束，感觉坚持不了。这是意志力存在的“虚假疲惫现象”，每当你坚持不下去，觉得面前的事情太难了，你要告诉自己，“这只不过是大脑对意志力玩的把戏”，这第一波疲惫感绝对不是我意志力的极限，我完全可以再hold一段时间，而且你可以思考以下几个问题，如果坚持下去，我能收获什么？如果坚持下去，谁会受益？如果现在愿意做困难的事，那么一段时间后，它是不是会变得更容易？经常这么干，你就形成了良好的习惯，遇到事情不会轻易放弃.
就在我写这篇文章时，我想喝点甜的，就打开一瓶咖啡拿铁，要是以前我会一口接一口的，一下子就喝完，喝完会意犹未尽地还想来一瓶，但刚才我打开后只喝了两口就放一边了，我感受了这个味道就可以了，后面再没去动它，即使看它两眼，也没有想再喝的冲动。在它旁边有一杯白水，我到是一会喝几口，一会功夫一杯水就喝完了。这就是意志力的体现，想喝甜的，可能意志力消耗太多需要补充了，我喝完两口意志力得到了补充，然后意志力又恢复工作，所以我后面没有想喝的冲动。
最后分享一个实现自律的小方法----每日问答法
拿减肥为例：
第一步：先制定出你每天需要达成的具体目标
第二部：自己问自己，我尽我最大努力完成这些目标了吗？
而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。
每日问答法的作用，就是帮助我们做到那些既不受内在动机驱动，也不受外在动机驱动的事情——换句话说，你既不喜欢那些事，也不会因为做到那些事就在短期内收获回报。
在这方面，减肥计划就是一个很好的例子。你不喜欢减肥，因为减肥意味着你要多运动，还要放弃以前经常吃的各类美味高热量食品，因此减肥的内在动机是没有的。而减肥的外在动机也很难马上给予，毕竟减肥是一个长期的过程，想要获得瘦下来的赞美，还需要相当长的一段时间。这也就是说，减肥的外在动机是没有的。因此，每日问答法可以帮助你，直面那些你不想做，也没有短期收效的事情，并努力完成这些事，从而取得长远，甚至是受益一生的成效。
减肥是健康生活习惯的养成。
规律的作息，充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动。
对胖子来说，减肥，是把亏欠自己的人生再还给自己。
胖子的时间很狭隘，每天的生活有很大一部分用来吃，这个世界很大，很有趣，不是只有吃才能满足我们的探索欲望。
所以并非减肥困难使我们放弃，而是因为我们不断放弃，才显得如此困难。
遇到困难时，我们仍然要坚持自己的想法，不忘自己的目标。
愿我们都能成为理想的自己。
