今天是什么日子

起床：4:15

今早起床的状态很好，直接就起来了，完全没有再趟回床上再睡一会儿的感觉，这就是早睡的好处，无论从身体恢复上，还是从潜意识暗示上都可以提供积极的效果。睡觉的时候只是简单的进行了一下积极的心理暗示，暗示自己早上4点10分前自然醒来，神清气爽，精神百倍，早睡和积极的心理暗示是相互促进的，二者结合的效果更好一些。

至于睡前是看纸质的书籍还是看电子产品，暂时还没有太大的感触，只要是早睡，十点之前躺在床上的话，效果没有明显的区别，起码我暂时没有感受到明显的区别。

就寝：21：54

昨天晚上的时间利用效率很低，晚上没干什么，可能是因为白天把计划都完成了吧，晚上回家吃晚饭就懈怠了，啥也不想干，连平时喜欢看的小说也没有兴趣了，只是无聊的刷购物网站，浏览无聊的新闻，后来还在儿子的房间趴着眯了一会儿，感觉什么不想干了，就起来把碗洗了，这时候的精神状态好点了，儿子也做完作业了，我就和儿子一起练习了一会儿吉他，大概有二十分钟吧，我也不会，儿子就上了一次试听课，我们就练习最基础的指法，并且弹奏最简单的小星星，感觉很有意思，开始的时候总是有趣的，难的是坚持下来，难的是在越来越困难的时候继续做下去，我希望自己能陪伴孩子把吉他学习入门，能弹奏简单的歌曲，作为一项自娱自乐的技能在无聊的时候消遣打发一下时间也是不错的。

其实昨天有一项5公里跑步的计划没有完成，但晚上了真的不想跑，今天加倍偿还，跑了10公里；把跑步放在晚上是最错误的选择，不说晚上可能得陪客户没有时间，即便不陪客户，晚上的状态也不好，吃完饭有很多事，而且晚上身体是慢慢沉寂下来准备迎接睡眠的，人为的让身体兴奋起来是违背自然规律的，跑步还是得放在早上；早上起来，完成了个人卫生，煮粥，烧水后开始阅读，阅读半个小时完毕了就做热身运动，开始跑步，跑步5公里或10公里，在冷却身体的时候，可以写作，这时候写作的状态比较好，思维比较活跃。

人生就是选择，效率就是将可以并联的事并联在一起做，只能串联的事要调整事情进行的顺序，这就是效率；

我发现早起，阅读，跑步，写作，投资理财，人际关系，这样的顺序比较适合我更好的执行计划，效果更好，效率更高。

天气：

天气   空气    温度（℃）   日出时间     特殊天气

阴       优       14-17             4:57            大风黄色预警   青岛

心情：心情很好，每天都有好心情。今早的时间安排我比较满意，最重要的阅读和跑步已经完成了，特别是跑步，这是很受时间和空间限制的事情，跑步需要空间支持，跑步结束之后还需要洗澡，所以不是什么时候都能进行的，不像阅读，写作和投资理财等在手机上就可以完成，不用考虑更多的时间和空间。所以跑步才是一天最需要首先完成的有难度的计划，最有难度的事情需要早上一起来就开始完成，完成了跑步计划一天基本上就没有太多的心事了，一天都可以轻松的度过，所以早上读会儿书后就开始跑步是非常好的选择，是持续跑下去的最优选择。

纪念日：

项目   用时   明细   备注

阅读  2小时26分《南宋风流》49页  52分；

《价值投资策略》20页 43分；

《财报越读越有趣》32-42%  21分；

写作  1小时12分  晨间日记D777；

运动  1小时55分  全部为步行；

投资理财  1小时31分  海螺水泥IPO文件阅读；

终身黑白文章；

腾腾爸文章；

阅读文章应该按照吴军的阅读指南写阅读笔记，特别是公众号文章，阅读之后的收获是什么，

合计   6小时45分

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；70/265;

2.跑步：慢跑最少1650公里；374/1650

3.写作：晨间日记最少300日；88/300

4.阅读：纸书55本；《王安石变法》9/55

             电子书25本；《生活中的投资学》2/25

5.每天阅读纸书40页最少220天；28/220

6.每天用python编程30分钟最少300天；33/300

每日反思对标：

1.主动积极 

2.以终为始 

3.要事第一

4.双赢思维 

5.知己知彼 

6.统合综效 

7.不断更新

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步10公里；

2.阅读纸书40页；

3.写作 晨间日记D778；

4.学习投资理财知识；

5.练习吉他15分钟；

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.阅读纸书

2.写作 晨间日记D777；

3.学习投资理财知识；

4.练习吉他20分钟；

财务检视

腾腾爸文章：关于恒瑞医药慢慢进入击球区的问题，公司很好，长期营收和净利润增长都好，稳定，唯一的问题就是股价有点贵，按照历史估值现在进行合理估值区，但没有什么便宜可占，可以建100股观察仓。

但按照老唐的估值方法，前提就没有了，赚取的不是真金白银，净现比较低，这个疑问腾腾爸也考虑了，毛利率够高，但还得看年报具体的内容。

这就是需要我克服的诱惑，看好一只股市不要怕错过机会，机会什么时候都存在，市场不理智的时间远超过理智的时间，我需要重点关注公司的情况，只要公司是好公司，耐心等待股价进入更好的击球区，在恒瑞医药上我的击球区在60元左右，不到区间最好不要乱动，宁愿错过也不要盲目操作变成过错。

看见机会还需要多观察。

人际的投入

《跑步治愈》：跑了5000多公里才知道自己的跑步需要改变；跑了6年才看了《跑步治愈》，知道仅靠跑步是无法减肥的，还需要配合营养健康的饮食习惯，也知道211饮食法则，坚持按照这样的法则吃饭简直太难了，开始的时候一会儿就饿了，还得补充点饼干；

现在跑步也改变了一下，跑前热身和跑后拉伸都得做，特别是跑前热身，如果不做，跑起来总感觉膝盖有点不舒服，也跑不起速度来；现在注意做跑前热身，虽然速度还是提不起来，膝盖已经舒服多了，刚开始的一公里还是需要七八分钟，但跑5公里，10公里总体配速能保证在六分多钟，我自己比较满意了。

饮食的问题还在困扰着我，主要是销售工作，经常在晚餐接待客户，要喝酒，吃起来就少不了，我只能通过跑步控制体重，减肥就别想了，能把体重控制在150斤左右就不错了。即便不接待客户，平时在家基本晚餐也很难控制，一家人在一起吃的比较正式的一顿饭，还想孩子多吃点，自己少吃点，妻子也不愿意，总是觉得我吃少了，孩子也不愿意多吃，尽可能控制，尽可能灌输211饮食法则给家人，包括孩子，也是一样的，只要营养足够了就行，不需要吃那么多。现在早餐改善得不错，基本能保证营养和能量。

《跑步治愈》确实是一本不错的书，但我暂时践行的也只有跑前热身和211饮食法则，特别是跑前热身，以前我总是不热身，只是开始的时候慢跑，也没感觉怎么样，现在不热身就感觉膝盖不舒服，可能是心理作用，也可能是真的年龄大了，关节需要充分的活动才行，但这个变化应该是看了《跑步治愈》之后发生的；在饮食方面也更加注意了，以前早上没有怎么吃蔬菜，现在也每天都吃些蔬菜了；中午以前都把米饭吃完，现在米饭的量减半了（米饭和面条都是碳水化合物，量减半，有一个拳头大小的量就差不多了）；晚餐也有意识的减量，配合运动，希望通过一段时间的践行，能看到一些效果吧！

开卷有益-学习/读书/听书

《南宋风流》南宋的皇帝就没有几个，并且都不怎么出名，相反，南宋的一些名臣比较出名，岳飞，文天祥等，易中天说陈值中需要对中华文化断层负一定的责任，也知道了崖山之战，知道了为什么说“崖山之后无中华”的民间传说的原因了，崖山之战后蒙元百年非中华文化，明清两朝闭关锁国，高压政治，中华璀璨的文化基本没有传承下来，可惜可叹。

《我们仨》

想找本轻松点的小说或别的什么书打发一下睡前的时间，没想到除了历史，投资理财或致用类图书，别的类型好像都看不下去，小说现在都看不下去了，完全没有看小说的心情，无论什么小说，经典的，网络的都看不下去，只想看点功利性的书。

而且一天看书的时间也不宜过长，今天记录的时间足够了，晚上没有精力做更多的事了，终于也明白了柳比歇夫说的每天能有效利用的时间只有那么多，投入了一定的时间就差不多了，再多就感觉精神状态不好了。

晚上唯一的收获就是陪儿子练了20分钟的吉他，感觉还不错。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡