比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
下班路上的所见所感
2、事件是什么？
下班骑电车回家，在一个大路口看到红灯了准备停下，只见眼前一个十岁左右的女生背着书包飞快从前边一个电车上下来，电车还处于慢慢滑行状态，女孩追上去一把抓住骑电车妈妈双肩背包的袋子，这个妈妈车子一歪，差一点摔倒，妈妈异常愤怒，开口大骂，这个女孩一看妈妈把车子停到了路边向她追来，撒腿就跑，正好跟迎面而来的电车撞到一起，我也吓了一大跳。幸好大家都看到了红灯，都减速了，看到孩子没啥问题，妈妈叉腰对着孩子大吼：“***，撞死你就好了！。。。。。。”看到了孩子那个又恐惧又有点不在乎的表情，我瞬间理解了自己12岁的女儿之间的互动。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）。心疼。好强势的妈妈！
4、此刻身体的感觉如何？ 心口有东西在翻腾。
5、内在对话是什么? 公共场合，给孩子留点面子吧。孩子反抗的有点强烈，在公共场合，怎么能跟家长这样闹腾呢？家长的脸面何在？
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
心疼孩子，心疼妈妈。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我小时候也有觉得家长说的或者做的不对的地方，也有过反抗，记得很清晰的一次半夜全家人一起在屋里聊天，已经记不起什么原因被父亲训斥了几句，当时的我拿起一个火钩子就冲着父亲扔了过去，当然控制着力度刚刚好砸到父亲脚下，但是那个当下扔完，吓得我就撒腿往屋外跑，本身胆子就小，大半夜的不敢走远，悄悄的躲到了大门外的厕所里。那个当下真的是觉得自己要有灭顶之灾了，不知道会遭到家长如何对待。
8、发现自己有什么限制性信念？ 孩子跟家长对着干，这是天理不容。更加不能够动手。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 真相是小时候的我跟父亲对抗那次，根本也没有被父亲惩罚，只是自己心里害怕所以逃跑，最后是爷爷去外边把我找回来的。从那以后，我偶尔急了也会给家长顶嘴倔强，但是真不敢对家长动手。我能感受到他们对我的包容和威严。反观我跟我家女儿的互动，很多时候我都想以家长的身份压倒孩子，孩子反抗的场景，跟我小时候一样，但是她比我更倔强，比我更强大，我压不住她。这都是我自己的问题，我作为家长，做到以身作则，做到对孩子的允许包容和接纳才是最重要的。而不是一味打压，想着改造孩子，结果哪里有压迫哪里就有反抗，打压越严重，反抗越强烈。
10、可调整的回应和选择是什么?
调整自己，做回家长的样子，引导孩子，看见孩子。
