​春生，夏长，秋收，冬藏。

入秋后，阳气开始“收敛”，潜藏于内。

过好“多事之秋”，才能给健康过冬，打下好基础。

想要过好秋季，要重视身体的养生工作，并且，要顺应天时。

秋三月，农历的七月、八月、九月，这三个月的养生重点，也略有不同。

秋三月，重养生，坚持“三步走”，为过冬打基础，少生病，更健康

第一步：初秋——防暑、调脾胃

初秋，也就是农历七月，养生重点是防暑、调脾胃。

一、防暑

初秋正值“秋老虎”之际，此时，白天依然比较炎热。

因此，养生的重点之一，还是要注意解暑降温，预防中暑。

初秋时节，“早晚冷飕飕，中午热死牛”，人很容易导致“热伤风”。

对策：

1、主动喝水

主动喝水，补充足够的水分，可促进新陈代谢，调节自身免疫。

喝水的时候，加点薄荷叶、藿香叶、紫苏叶等，亦有助于防中暑。

2、适度添衣

初秋，虽然早晚比较凉爽，但添衣要适当。

早秋，温差不算大，不要过早添衣，可帮助身体接受从夏到秋的过度，增加身体对寒邪的耐受能力。

3、保持通风

室内要注意保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低，更不要直接对着风扇吹。

二、调脾胃

初秋时节，雨水较多，湿气偏盛。

而湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。

并且，经过一些“苦夏”的折磨，很多人的脾胃难免会虚弱。

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

在初秋的时候，若调养好脾胃，可以在秋冬进补的时候，事半功倍。

对策：

1、少瓜多果

进入秋季，要注意少吃瓜，多吃果。

因为，多部分瓜类比较寒凉，会加重脾胃负担。

所以，初秋多吃点温性的水果，少吃凉性的瓜类，有益脾胃健康。

2、适当吃粥

入秋后，多吃点粥类，有益脾胃健康。

粥，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。

初秋时节，适当的多吃点粥，对于调养脾胃，十分有益。

小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛。山药粥，温和滋补，健脾养胃。

3、常揉腹部

闲来无事，揉揉腹，促消化，有益脾胃健康。

腹部，是胃所在部位，经常按揉，可增强脾胃功能，达到养胃健体之效。

第二步：仲秋——防秋燥、常秋冻

仲秋，进入秋季的第二个月，也就农历八月，养生重点是防秋燥和常秋冻。

一：防秋燥

进入仲秋，草木逐渐干枯萎黄，燥邪严重。

此时，很多人“津干液燥”，出现口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。

并且，燥邪最易伤肺，若此时秋燥伤及肺的元气，则秋冬肺部易生病。

因此，在仲秋时节，一定要注意防秋燥，避免燥邪伤身，损害健康。

对策：

1、茶水“喝一点”

对抗秋燥，多喝点茶水，是最简单有效的方式之一。

用一些润燥护肺的小植物，搭配泡水，是此时节不错的选择。

苦苣地节茶，泡水代茶饮，润肺、生津、养阴、宣肺、排毒，助力健康。

用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

2、吃得“润一点”

对抗秋燥，吃得“润”一点，多吃生津润燥的食物。

百合，枇杷，银耳，山药，玉竹、蜂蜜等，都是不错的食材选择。

经常用这些食材煮汤，可滋阴润燥，减少秋燥对人体的损伤。

3、睡得“早一点”

中秋时节，还要调整起居，早睡早起。

早睡，可以顺应阴精的收藏，以养“收”气。

早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

如此一来，可减少燥邪对人体的损害，对健康有益。

二、常“秋冻”

仲秋时节，气温下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。

此时，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，给冬季打基础。

不过，“秋冻”也有原则，需要注意适当的“秋冬”，不可过度的“秋冻”。

对策：

1、“秋冻”有度

秋冻有度，不要一下子穿得太多、捂得太严。

但是，如果气温突然骤降，是需要及时添加衣物的。

自我感觉凉而不寒，才是最恰当的秋冻。

2、分地域对待

秋冻也要区分地域。

南方秋凉来得较晚，不必过早、过快地添衣，可适当延长“秋冻”的时间。

而北方秋凉来得较早，昼夜温差大，早晚气温较低时，应及时增添衣物。

3、有些部位不能“冻”

“秋冻”并不是全身各个部位都要冻。

颈部、腹部、肩膀、双脚，是绝对不能冻的。

这些部位最好还是注意保暖，及时添加衣物。

第三步：晚秋——避风寒、打“底补”

晚秋，也就是秋季的第三个月，农历九月。

此时的养生重点，就是要避风寒、大“底补”。

一：避风寒

晚秋时节，天气转寒，不时有寒流侵袭。

此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。

一旦寒邪入体，易诱发中风、心绞痛、心梗等，尤其是血管不好的人。

对策：及时增加衣物

晚秋，早晚温差变大，气候开始转寒。

此时，一定要及时增加衣服，避免寒气入体。

尤其是“三高”，心血管不好的人，更要格外注意。

二、打“底补”

晚秋时节，气候逐渐变得寒冷，气温下降，正是打“底补”的最佳时期。

此时，打“底补”，调整好脾胃，可为冬季进补打好基础，助力身体健康。

对策：重视食疗

打底补，要重视食疗。

作为底补，芡实是不错的食选。

芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。

此外，山药、莲藕，也是不错的选择，可以用来炖肉做引补。

经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒，减少生病。

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