主要锻炼部位：腿、胸、背、臀。
椭圆机15m，拉伸。
静蹲3.5mx3。
卧推15x1（18）20x1（18） 15x2（18+2.5*2）6x1（18+5*2）
划船15x1（10）20x4
上斜卧推15x1（12）16x2（12）18x1（12）
斜引体15x2 10x2
夹胸13x1（15）25x1（10）12x2（15）
辅助引体20x1（50）20x2（45）12x1（40）
坐姿推胸20x1（15）15x1（20）18x1（20）
罗马椅挺身15x1 20x2
卷腹30x3
蝎子15x3
平地球交替换手仰卧撑12x2
甩绳子60x2
辅助单手俯卧撑6*2x2
椭圆机20m
总用时：3h。
