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看了昨天的文章，不少读者已经开始尝试坐享了。

简单的一个坐享，以为很容易就能坚持半小时，谁知道几分钟就睡着了。

这是一位读者在后台的留言，相信刚刚开始坐享的朋友应该都有类似的体会。

这个原因其实很简单，因为你之前没有做过相应的训练，所以无法立即控制好自己的注意力，甚至反过来被它所控制。

要有耐心，要有耐心，要有耐心。

看起来再简单的事，做起来都没那么简单。不过只要耐心地做下去，就一定会做得越来越好。

思：我就是耐心缺乏。遇到一点点困难，就很难坚持。怎么办？以前，我以为自己很爱弹琴，但是我和儿子一起练了几次后就练不下去了。一是因为有难度，而是觉得没有时间去练啊。事情太多。

12.4补充  今天学习了如何坚持，再来看自己的留言，我也能给出答案了——赋予做那件事的意义，想象没有做成的恶果，加入社群。

留言01

jj霖：被动的全神贯注是设计者们设计出来的，它使得人们兴奋上瘾。而主动的全神贯注则是自己作为设计师设计出来的，它需要让自己兴奋上瘾。那如何把一个技能锻炼设计得让自己上瘾呢？

李笑来

技能的最初锻炼或多或少都要依赖于兴趣。

自己喜欢的事情，开始的时候总会比较容易进入全神贯注的状态。

不过如果没有“刻意练习”，那么这个技能的提升恐怕也非常有限，而且无法做到主动全神贯注，更不用说对元认知能力提升有什么帮助了。

和我一样弹吉他的同学有一点比较幸运，就是有一首经典曲目《Romance of Love》。不论你吉他水平如何，都可以弹，而且永远很好听。同时它也有各种升级版本，供你挑战。

所以如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈。

思：这个难度有点高啊，如何设计让自己上瘾的锻炼方法呢？花钱其实最好，但是现在的状态是没那么多钱，时间也不是那么多。当然挤一挤也能有。因为钱我总认为要大部分花在孩子身上，时间也是。要不要花一定的钱去锻炼呢？

虽然不一定每次练完就有的反馈，但是应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。

思：让自己看到成果。及时反馈很重要！

这种刻意练习的设计会让你慢慢形成一个正循环，从而能够持续不断地练习下去。

留言02

简：做有兴趣的事可以锻炼元认知，那玩游戏算不算呢？玩的时候全身心的注意力都用上了，而且这时边上的人说什么基本也被大脑过滤了。这算得上练习吗？

李笑来

先回答你的问题：

不算。

思：老师的文章中已经说过了。还会产生这样的疑问，为什么呢？自己不敢肯定？对文章意思没有彻底理解？

其实我在文章中已经提过了，这里再重复一遍：

我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注”。

玩游戏、看小说虽然也是全神贯注，但那是被动的。换句话说，这时候并不是你在控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。

我们锻炼元认知能力的重要一步就是要学会“主动控制注意力”。

所以我才会提出，专注于提升某个特定的技能。一方面你因为有兴趣，容易进入状态，另一方面，技能的提升又需要你学会控制自己的注意力。

在这两方面的共同作用下，我们才算是刻意去训练了自己的元认知能力。

留言03

旅行的猫：“生气”与“知道自己生气”的确大有不同。我大部分情况下知道自己生气了，但还是忍不住。很多时候只是“迁怒”，并非为这件事情本身。这点需要提高认识，将当下发生的事与之前的区分开。

思：应该是位女性读者。因为我看到“迁怒”

李笑来

能够分清“生气”与“知道自己生气”的不同，说明你已经开始反思了。

我们平时说的“迁怒”，其实本质上就是因为自己不知道为什么生气。想着想着就乱了，乱了之后就不管对象，先发一通火再说。

思：我也经常有这样的情况啊！

这也是为什么说锻炼元认知能力很重要。

元认知能力并不会让你从此以后不生气，这就像《把时间当做朋友》这本书并不会让你掌握控制时间的秘诀一样。

但是你能通过元认知能力的提升，知道自己为何生气，以及如何应对这些情绪。这就像你无法控制时间，但是你能通过控制自己来达成一定的成就。

留言04

吴勤华：近来通过学习心理学，开始有意识观察自己的情绪，分析情绪来源，以及情绪背后的真正需求。虽然还会时常陷入各种情绪当中，但每次都能用更短的时间平静下来，并发现先前自己不知道的真正的想法。

李笑来

知识就是力量。

这句话已经在各种场合被反复提到，但是真正听进去的人永远是少数。

思：是听到，但是没有看到结果，所以大多数人没有那么多耐性！

知识就是力量——今晚回去和儿子讨论一下，为什么知识就是力量！

实际上哪怕是控制情绪这么一件事情上，真正能够帮助我们的也是那些有理有据的知识，而不是所谓的“宽宽心”、“放轻松”之类的安慰。

思：是的，别人的安慰根本不管用，关键还是自己要想通。就是自己的元认知能力，或者知道一些有用的知识，说服自己。

这类的安慰通常只能起到“治标”的作用，要想“治本”还需要通过运用心理学等学科的知识来达到。

一旦你开始通过元认知能力来分析自己的情绪的时候，就会发现原本那些貌似无头绪的情绪其实都有自己的出处。

思：无头绪的情绪都有自己的出处？没能感受到呢！

看清楚来源之后，自然就会知道采取什么样的行动可以从根源上解决这些问题了。

留言05

ctina：请问老师，坐享和反思可以一起训练吗？

思：我觉得他除了心急没有领悟文章的意思。文中都已经说了，坐享时把注意力集中在自己的呼吸上。你已经集中在一点了，如何去反思？

12.4补充：我觉得我当时理解错了这位读者的意思。他的“一起”的意思不是同时，而是先后次序的。

李笑来

又碰到了一位心急的读者。

不论是坐享还是反思，其实都是在锻炼我们把控注意力的能力，进而提升元认知能力。

坐享锻炼的是你感知注意力的能力。如果之前没有过类似的练习，就会发现其实并不容易。仅仅把注意力集中到自己的呼吸上就需要练习好一阵子。

反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。

不要着急，也不要想着如何一次就把每件事都搞定。