想要减肥的第一步，不是问该怎么减，而是应该问自己需不需要减肥。由于以瘦为美的标准，现在很多人明明特别瘦了，还在减肥。其实这也不利于身体健康。
还有一个问题就是为什么要减肥，解决了这个问题，才能找到强大的动力。如果没有强大的动力，是不足以支撑自己管住嘴，外开腿的。有同学问我，怎么劝女朋友减肥，我回复的是：“叫醒一个沉睡的人很难。”嘴和腿都长在她身上，如果她不愿意，实在是很难。对于自己其实也是如此，虽然名义上，我们是嘴和腿的主人，但是我们有时候只不过是无可奈何的奴隶而已。
需不需要减肥
BMI(body mass index)体重指数=体重（公斤）/身高的平方(米的平方)。自己可以对应一下，看自己的体重指数健不健康。如果健康，那就不要盲目跟风减肥了。
找到自己为什么要减肥的最重要的动力
和健康产生关系
身体因为肥胖出现问题的人，往往减肥动力最强大，毕竟生命诚可贵。你可以去体检一下，看一下自己的内脏脂肪和血压，当医生说你要减肥时，减肥就会成为一种必须要完成的任务。
去自己喜欢的品牌的店里逛一逛
当你看到自己喜欢的衣服没有自己的号，或者穿上身不是很好看时，也会产生“我要减肥”的强烈念头。
看各种减肥故事
当看到别人减肥成功，看到别人减肥像整容一样，自己会用一种带入感，会不自觉地想象，自己瘦下来的情景。就像灌鸡汤的励志故事，偶尔喝一口，也确实能补充能量。
减肥是什么?
根据质量守恒原则，输入的比输出的多，就会胖；输入的比输出的少，就会瘦。所以减肥的原理就是，控制输入，增加输出。也就是管住嘴，并且多运动。
如何减肥?（ 心态篇 ）
定目标
把目标写下来，这样实现的可能性更大。
定目标的SMART原则：
specific具体——定下自己的理想体重，比只说，自己想瘦要有效。
measurable可测量——给自己一个进度条，固定一个时间测体重，这样能知道自己的努力成效。也就是说，要买一个秤，最好是体脂称，虽然便宜的不是很精确
attainable可实现——目标定的，不能太高，否则会受挫。
realistic实际——要符合实际，不能太理想化。
time bound有时间限制——当有终点时，人在冲刺是会更有动力。
每天看自己的减肥计划。我们列了计划，执行了一段时间，过了一个月，发现自己连计划都忘记了。所以时刻提醒自己有怎么样的目标也同样重要。
在朋友圈立flag
“承诺一致原则”（来自《影响力》）能给人外部的激励，将自律变为他律。比如，艾力就曾经在微博上立flag，说自己如果不能在两个月练出自己六块腹肌，否则会给转发自己微博的人充100元话费，那条微博被转发了3400次。在说话算话的原则上以及巨大的经济压力下，他成功做到了。
而且亲身体会过，这样做的便利。当我在朋友圈说了自己要减肥，身边的人非常配合。爸妈做菜特别注意蔬菜的量。每次去朋友家玩，朋友父母拿出零食，朋友就会首先帮我挡下零食。甚至和朋友聚餐，朋友们也会贴心地点清淡一点的菜。这些帮我省了很多精力和拒绝了很多诱惑。
给自己奖励
我不想给自己太多惩罚，而是选择了用奖励的方式来激励自己，每个月如果达到了自己的目标，就会给自己买份礼物。有了这样的激励，自己坚持的也会比较好。如果自己忍不住想吃了，就会想一想自己达到了目标，拿到礼物的场景，会有多开心。
把瘦瘦的美女设置成自己的屏保
过年，我忍不住坚果的诱惑，吃了很多，结果胖了，所以我给自己做了一个屏保：屏幕上是一个减肥成功的小姐姐，我加的字是：坚果走开，我要拍写真。我的电脑屏幕现在也是一个瘦了三十斤的微博博主。看着她们，时刻能提醒我，我要瘦下来。
写日记
我每天都会记录自己减肥过程中产生的想法和好玩的事情。记录的时候，就会觉得，哪怕减肥的过程有点累，有点愁，也不会浪费，因为都化作了文字。变成了我故事的一部分。
做记录
当你不记账，就永远也不能很清楚自己的开支，也不会有开源节流的意识，减肥也是这样，因为大脑并没有我们想象的那么厉害，为了满足自己的欲望，大脑会编造各种故事。比如，当你特别想吃快餐时，明明知道不可以，大脑会劝你，说，偶尔一次没有关系。所以必须很真实地记录下自己的饮食和运动。推荐一款软件，薄荷。上面可以清楚地记录各种食物所含的碳水化合物，脂肪和蛋白质含量。
保持平和的心态
要做到不以体重喜，不以体重悲，要相信只要方法正确，时间会给你一个交代。因为体重的波动是难免的，过分关注数字，当体重一直下不去，就会容易破罐破摔。而且长了20多年的肉，想要20天瘦下去，也比较不切实际。值得做的事情值得花时间做好。所以要时常提醒自己，慢慢来。
关于吃和运动，明天再整理，要说的比较多。
