在上一篇文章讲到自己对于锻炼的感触，历时5个月，减了6斤，而自己觉得是成功的，因为是在完全不影响自己正常生活和能够坚持下去的程度下造成的，也不用担心反弹。
而今年获得的最大感触就是，试着慢下来做一件事情，制定好合理的计划，能够坚持下去的计划，循序渐进，脚踏实地的去做，只要你在去做的路上，那么你就是成功的。
想起自己曾经16年及18年，都有定制过计划学习英语和背单词，但是却因为一天给自己制订了50个新词的目标，而导致后续时间，新词加上复习旧词给自己的压力过大，并且因为每天看到的进度太慢，始终没有耐心，最终都放弃了。
而我现在从3月份开始，已经坚持了265天，总计背了5800个单词，已经远胜自己曾经的计划了，而秘诀不仅仅是通过阅读合理难度的英文书籍激发兴趣，也是因为给自己的目标没有特别大。自己一开始只是一天背50个单词（新词和旧词一起），记不住的，过几天再背，慢慢增加到200个，曾经增加到一天250个，但是觉得太累了，又恢复到200个了，这个数字自己完全可以利用上班路上的时间，进入电梯的时间以及中午休息的碎片时候搞定，大概需要30分钟，所以也完全没有影响自己的日常生活。
而之前的锻炼计划也是，曾经自己锻炼从来不热身和练完拉伸，导致自己大学跑步曾经肌肉拉伤，和18年在家锻炼出现膝关节炎进医院。并且锻炼计划设置的强度太大，一度想要一口吃个大胖子，盲目的增加哑铃的难度，问题是意志力是可以坚持的，但是身体能否撑住呢？
一度觉得自己要和锻炼及跑步永别了，因为医生说膝关节炎完全治愈很难，后来通过得到app学习了一门张展辉《给忙碌者的30分钟运动方案》热身和拉伸的课程，虽然每次锻炼都需要20分钟做这些无关实际锻炼的动作，但是每次锻炼完，不再有受伤的记录，膝关节也疼了，不过如果不热身，还是会有点疼。第二天也不再有酸痛劳累的迹象，这也是自己能够坚持下来的最大原因。
懂得科学的制定健身计划，并且在自己能够坚持的难度下去做，那么，一切都会是顺其自然了。
