速度，柔性，力量，耐力，剑术驾驽之基本。
每天教练都会在训练前问询一下肌肉反应的情况，以确定接下来的训练的强度和内容。前2天的训练后，暂时没有出现肌肉的酸爽，暗自庆幸同时也感觉自傲——其实身体还算是可以的哟。1:36分吃完午餐牛扒后，速度到达车站，2站路就到了击剑馆里。今天是早到的，抓紧时间换好外装就开始自觉做热身运动。
先来一个平衡感的训练项目，“踢一下，跳两下”，按着教练的口诀跳完了一个剑道。还好没有丢脸！昨天的小弟弟在更衣室见到我，说他已经训练了半年了，一下子成为老人家的“师兄”。他看着一只笨企鹅在跳动，笑笑不说话。教练走过来说：“今天的平衡项目挺流畅的啊。有进步。再试试另一个项目？”美女李教练做了一个示范，“1234,5678”这就是口诀！？，提脚（跳），垫脚，抬腿（跳），垫脚……原来世界上还有这么简单而复杂的运作，看着别人做很轻松美妙，自己做起来却那么的笨拙。“交叉碰脚跑”，“交叉腿侧跑”，每一个项目都需要协调。“节奏感觉是关键”教练告诉我。
预备运动自觉加上两圈跑步。一跑下来，终于有“感觉”了。原来前2天的训练后反应全在关节部上，跑跑就感觉到它们在发出抗议的声音。虽然一直以来的肌肉训练有一定的底子，击剑却不是肌肉的单纯动作，它需要人的身体各部的一致性和协调性，关节部件连接起来的身体才能够做出最有效的攻击。也好，这说明两天训练的运作应该是到位的。如果肌肉位置过于反应的话，那么肯定是运作方面出现问题。
每天的准备运动领操方式都不同。今天李教练让大家围一圈，每人轮流负责叫口令。轮到我的时候，我也会大声地叫口令。这里年龄肯定是我最大了！
其他队员今天的项目是力量训练。他们纷纷表示是否可以换个内容。看来力量训练对于他们而言是一种痛苦的修行。击剑结束后，HYB告诉我他的体重是110，我告诉他本人是168。他笑着说，先把肚子减下来，然后还要把那健美先生般的“翘臀“削掉，这样穿剑服才更帅。
今天我是专项学习，新课。先完成了3组的实战姿势的训练。”1,2,3,4“加上深蹲姿势的口令。我发现每到3的时候，教练总是有意拉长时间！这时，大腿的酸累感特别重。我想，这肯定就是训练的”窍门“。3组单步向前，3组双步向前，3组单步后退。一晃时间就已经到了15:09了。”连贯“是步法的特征，“重心”是步法的要点。上半身要做好对重心的保持，始终保持在一直线上。从镜子上远远看上去的自己，的确有点像下图的样子了。继续巩固。
上身姿体要放松，重心始终要保持，双腿张开成90度直角，手臂保持两个平面，双指持剑手腕用力。每个动作分解下来都可以理解，但合成在一起去做好，经常是顾此失彼的感觉。照着镜子可以慢慢去发现和纠正动作细节，这是一个需要“打磨”的过程。
教练今天加上两个新动作，先教给我，让我慢慢去领会。
第1个动作是“弓步”。口诀是，前脚勾，踢出去，后腿蹬！最难的是后腿的“蹬”这一下，自己只感觉到是“跳”，“蹦”。教练把脚的动作进行分解说明，十分细致。当教练真不容易，教学员的时候等于自己在重复一个机械的动作多次，流的汗水不比学员少。“两个挺直”的运作，前小腿要直，后腿膝盖部位要绷直。
第2个动作估计是许多新手的挚爱——出剑。
“一转，一平”，以剑尖带动双指的转动，手腕配合用力，拇指下压。“啪”的一声很清脆！手腕既不能够紧张下压，又不能够故意弹起。“加强前臂的力量训练”，教练补充一点。在实战当中，攻防都有“亮灯”的机会，主动权是判定的依据。以前看比赛，还没有想太多主动权的问题。只想着能够得分就行。剑出手，主动权决定胜负。——意识在起作用，是意识带动着剑指哪打哪， 剑是思想的外显。实战当中，瞬息万变，对手不会站着不动等你来进攻。胜负在于意识与时机。
动作的组合形成了技术，技术的运用成为了战术。
终于有种散架的感觉了！——幸亏明天是休息。
