晚上十点半上床，十一点进入深睡眠。早上醒来神清气爽，白天不困。
刚开始可能会不习惯，但坚持两周就能看到身体的变化。
真正让阳气塌方的是作息紊乱，尤其是晚上不睡觉，打游戏，刷手机，追剧，加班等行为，这不是伤阳气，而是废阳气。
中医的最高境界不在药理，而在顺天而养。
天有昼夜，人有阴阳。
白天是阳，夜晚是阴。白天该动，夜晚该静。你白天不活动，夜晚不休息，你就是在违背天道。
阳气本应白天生发，夜晚收藏。如果你半夜还不睡，阳气就没法归位，被逼继续运行，继续燃烧，结果就是越烧越虚，最后连命门之火都点不起来。黄帝内经讲的“阳气尽则死”，这不是危言耸听，是铁律。
一个人如果长期熬夜，阳气每天都在消耗，却没时间修复，就像一台永不停歇的机器，却从来不检修，那只能有一种结果，加速这台机器的报废进程。人体晚上按时作息睡眠，就是对人体的自我修复。特别是夜里十一点到凌晨三点，这段时间是阳气归藏，肝胆排毒，命门修复的黄金时段。可现在有多少人是这个时间在睡觉呢？大多数人，躺到床上，还要刷半个小时手机，再看个短视频，回几条信息，等真睡着，已经凌晨了。
有人说，我睡得晚，可以白天补觉。我告诉你，阳气不是你想补就补的，它是顺势而生，不是机器开关，白天睡觉不是阴，是阳。你这时候睡觉是错时，是扰乱阴阳，根本补不了阳气，反而会头晕，乏力，越睡越累。
你会发现，经常熬夜的人会出现几个共同症状，早上起不来，脸色发灰，舌苔白滑，眼睛无神，记忆力下降，性欲低下。这些不是老了，而是阳气被熬夜耗空了。阳不藏精，阴不养神，最终虚症缠身，慢病缠身。
