十行采集：
1.有意识增加任务的复杂程度或选择更复杂的任务，是进入高度专注状态的有效方法，因为这些任务会消耗更多的注意力。你会更加投入，从而降低走神的频率。
2.要衡量工作是否足够多，可以看看自己每天花多少时间做那些消磨时间的事情。
3.冥想和正念都可以扩展注意力空间。
冥想：将注意力集中于某个注意目标——通常是你的呼吸——一旦你觉察到自己走神，就要不断地返回该目标。
正念：专注于当下的视觉、听觉和感觉，可以训练大脑更好地专注于眼前的事情。
4.注意目标越小，大脑越容易走神，但你越专注于它，就越能扩展注意力空间。
5.高度专注模式特别有益于交谈。要深入地、有意义地交谈，秘诀很简单：将你全部的注意力集中于你的交谈对象。
6.战胜初始抗拒心理的方法：1）缩短期望的专注时间，直到你不再感到抗拒。
2）留意自己何时“没有时间”做某件事。
3）坚持专注练习。
7.专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是最有创造力的模式。专注模式下，注意力是导向外部的；发散模式下，注意力是导向内部的。
8.我们会专注于新奇的、令人愉悦的和有威胁性的目标。这是因为生存本能所致。我们最大的威胁、忧虑和恐惧不再来自外部环境，而是位于我们的意识深处。
9.走神时，我们的意识会去3个地方：过去、现在和未来。在任务间隙处于发散模式的时间越多——而不是沉溺于分心物——你的行动就越缜密，越有效能。
10.发散模式往往是有意识的走神。发散模式有以下三种不同类型：（及时写下来）
1）捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
2）问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
3）习惯性发散模式：做着某项令人愉悦的、习惯性的简单任务，同时发散注意力，捕获冒出来的有价值的想法。
11.要练习习惯性发散模式，关键在于：你要经常检查你的注意力空间里有什么想法和念头。
12.专注时收集并记住的信息越多，发散模式下就越能更好地构思想法和思考未来。
一行精华：
专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是最有创造力的模式。
触动，反思，改变：
1.让工作难度与自己的注意力空间相匹配，可以有效提高效率。别总是做简单的工作，那样只会导致走神。
2.尝试用高度专注模式与他人交谈。
3.专注模式和发散模式正好相反，我们可以有意识地选择在两种模式之间切换，这样可以让大脑得到休息，同时也不浪费时间。少做那些既不专注又不发散的事。
4.试试走路去吃午餐时，不带手机，并且要让你的意识随意漫游。
5.及时记录自己发散模式下的所得。
