这几天，演员、歌手乔任梁的突然去世，让“抑郁症”这个陌生又熟悉的医学名词再次冲击大众的视线。很多人不了解，“抑郁”是指一段时间心情不好吗？生活工作压力大会导致抑郁吗？患了抑郁症之后的世界会不会崩溃？抑郁症仅仅存在明星圈里吗？

我们普通人离抑郁症到底有多远？

回想一下，我们有没有遭遇这样的状况：晚上经常失眠，早上不想起床，只是想蒙头大睡；自我评价很低，感觉自己很糟糕；很多事情想不明白，也不想说话；眼睛里看不见积极的东西，脑袋里倒全是消极的东西，好像对什么都提不起精神来；但是为了家人，尽管很疲惫很绝望，还是坚持上班，勉强挤出笑脸。

我曾遭遇这种情绪的袭扰。我是一名初中教师，尽管教师承担社会的期望、升学压力大。但是曾经的自己对工作依旧充满热情，对生活充满热望，对学生很有耐心。忙碌的工作之余，坚持早起跑步，夜晚阅读，还经常写公众号文章；周末和自己的孩子一起规划亲子活动，要么带孩子参加音乐节、美食节，要么带孩子郊游徜徉大自然，又或者和闺蜜一起看电影和逛街，我展示给大家的仿佛永远是阳光开朗的形象。

但有一个月，我因为工作、孩子刚上小学、母亲生病等等内外诸多不顺的事情交织在一起，情绪持续低落，对工作无精打采，对身边的事物产生质疑，尤其在给刚上一年级的女儿申报户口时，遭遇一系列的麻烦更让我心情烦躁。于是晚上开始睡不好，饭量减少，怨天尤人之际，又不愿意积极想办法去改善。周末就窝在家里，不想出门，也不想看书或者收拾家务，面对孩子一遍遍喊妈妈，我的反应却很迟钝。之前的阳光开朗荡然无存，只剩下木然的表情和提不起来的精神以及绝望的内心。与此形成鲜明对比的是我在朋友圈发的动态却依旧豁达乐观甚至幽默逗比。

我刚开始也一直以为自己只不过是一段时间心情不好状态不佳而已。后来想起自己参加微课学习时，曾经听过一节关于如何避免抑郁症的课，重新翻看自己当时整理的笔记，才惊觉自己当时可能患上了轻度抑郁症。于是那些我曾分享给别人的笔记里提供解决问题的途径，那一刻也成为我需要借鉴的方法。

什么是抑郁症？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.4亿人，抑郁症已经成为世界第五大疾病，预计到2020年将跃升到第二位。

如何检测自己有没有抑郁症呢？抑郁症一般有以下9个方面的症状

1、情绪持续低落。这个低落不是难过、伤心，特指感到空虚，一切都没有意义；如果你的情绪能对环境做出适应的反应，即为健康的情绪，也就是遇到高兴事，你就高兴；遇到难过的事，你就不开心。

2、一个人对周围所有事物都失去了兴趣。一个典型状况是，妈妈对自己的孩子都失去了兴趣。

3、一个人食欲丧失或者激增，体重有明显变化。

4、睡眠出现困扰。比如：入睡困难，不断醒来，睡眠不好是抑郁症状之一。

5、一个人的行为发生改变。比如，一个人忽然变得特别烦躁或者行动变得特别迟缓。

6、持续的疲劳，没有精神。比如，不想起床，不想说话。

7、自我评价低。无论你怎么安慰，也改变不了患者会说一些消极的东西和对自己过低的评价。

8、思维迟缓注意力不集中。比如，平时想一个问题，想法一箩筐，但是症状发作时，只能想半圈，思维好像被堵住一样。

9、有死亡的念头。这一点容易理解如果一个人对周围的食物失去了兴趣，睡眠不好，长此以往，很容易产生死亡的念头。

以上很多症状如果持续2周以上，可能就处在患抑郁症的高风险中，这个时候我们需要寻求专业帮助

有一项调查显示：70%的人会经历抑郁症的折磨；虽然不会被临床诊断为抑郁症，但它确实有消极的影响，会增加自杀的危险；患抑郁症的人还会伴随其他疾病如焦虑或者强迫症。而且很多人认为抑郁症只是情绪的问题，甚至自己都会认为“是不是我太脆弱了？”“我是不是太作了？”不会想到会跟身体有关。

了解到抑郁症相关的一些知识后，我结合自己的实际情况，通过以下几个方面的努力走出抑郁症。

1、早起运动，晚间阅读。坚持早起跑步一段时间后，我感受到了运动的妙处，早起运动一身汗之后，一天的精神状态特别充沛，另外，因早起跑步还看到了清晨一路上的风景，心情逐渐开朗起来；而睡前看看书，接触更广阔的世界和积极上向的心灵，让自己情绪安静下来，也渐渐恢复了正常的睡眠节奏。

2、把心事说出来。我试着把心里的苦闷跟一位闺蜜倾诉，她的静静倾听缓解了我的心理压力，她适中肯定我的优点又让我迸发出自信的力量，同时她还结合我的性格、家庭实际情况，给我指点一些解决问题切实可行的方法。

3、让自己开怀大笑起来。我尝试看一些令人开心的电视节目或者视频，让自己的笑声肆无忌惮地响起来，在笑声中，压力减轻，心情爽起来。

4、听听轻松的音乐。我一直比较喜欢听音乐，虽然不会弹奏乐器，但是每天听几支令人身心愉悦的曲子，让思绪安宁，感悟生命之美；当然如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，确实可以来对付你的心绪不宁。

5、转移注意力。比如参加健康的社群活动，我前段时间参加一个48小时写10篇千字以上的文章的写作活动，顿时感到了自己的激情被激发，我手写我心，一气呵成写出了10篇文章，群友的赞美让自己特别开心。

6、如果确实感觉以上缓解方法依然让自己无法走出心里困境，建议寻求专业医学治疗。关于治疗抑郁症的药物，一般四周才会见效。如果你服药两周，就指望改变你的情绪，不可能；但是坚持四周之后，你会感觉到身体有力量。南方人物周刊记者采访香港导演陈可辛时，他说自己有抑郁症，当吃药到第29片时，突然感觉自己好了。

当我提笔写下这篇文章的时候，我已经走出抑郁阴影，也许它只是轻度，庆幸自己及时警觉并努力克服。正因为如此，我想到的是，在如今生活、工作压力巨大的情况下，如果身边的朋友亲人有抑郁症或者抑郁症倾向，不要去指手画脚，共情、陪伴更好，理解他的感受，承认他的痛苦，鼓励他表达真实的感受，并建议他积极寻求专业帮助很重要。

如果自己心情不好、无能为力时，我们可以寻求好的支持，真实表达自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要时寻求专业的帮助。

是的，既然漫长的一生不可避免遇到不如意、沮丧，或者抑郁症破门而入，我们一定要知道如何求助，记住：求助才是强者的行为。唯愿你我，都能被这世界温柔对待。