跑步是很危险的事情，你准备开始了么？
这几年随着我们国家经济水平的提高，大家健康意识的提升，越来越多的人加入跑步锻炼身体的大军，随着跑量的积累又或者跑友的“激励”，纷纷开始参加各种马拉松赛事！然而近期国家体育组织出具了一份统计数据：跑马拉松的人中平均每5万人中就有1人发生猝死！！！而就在身边，前几天就听说晨跑中的跑友，突然倒在跑道上！如果你觉得猝死离你很远，那么我告诉你我们的跑友都普遍在经历着半月板损伤、肌腱拉伤、跟腱炎等等痛苦。。。
不过跑步又绝对是一项特别好的全身锻炼的运动！首先从身体系统来看：神经系统需要协调肌肉、骨骼参与运动；呼吸系统需要吸收氧气参与运动，提升心肺功能；代谢系统需要通过排汗代谢热能支持运动；循环系统需要调动血液循环系统排除运动产生的身体废物；最后消化供能需要吸收水分，营养支持持续的运动！其次，当我们坚持跑步时还能帮助我们养成更好的生活习惯，培养我们自律、坚毅、勇于挑战困难的性格！而让我们很多人想开始跑步的原因或许只是因为：可以让我们拥有更好的体型!
那么我们怎么来开始这场危险的“人生之旅”！
认识身体，让我们无所畏惧！
首先要为跑步正名：跑步不危险，危险的是我们的身体！我们身体本身的不健康，才是导致发生跑步中一系列“危险”前提！有些跑友平时爬个楼梯，稍微运动量大一些，就会气喘吁吁，脸色发红，身体乏力等！除了部分是身体有特殊病症，大多数是因为长期的心肌缺乏必要的刺激，在遇到剧烈运动时就会造成无法及时提供充足的血液，如果加上前一晚酗酒、长期疲劳的积累、感冒等就及容易导致猝死的发生！丁香医生（2020国民健康洞察报告）中提到53%的人曾经有过担心自己猝死，更令人震惊的是报告中还提到担心猝死的人正在趋于年轻化，所以请不要把导致“猝死”的锅甩给跑步，恰恰相反，合理的跑步运动才可以刺激到我们的心肌供血，提升我们的心肺能力！
还有关于跑步伤膝盖也是近来我们常说的一个话题！那么跑步伤膝盖么？首先想说的是如果你膝关节运动量不够，体重增加，才是膝关节最大的负担！而且在美国《骨科与运动物理治疗》杂志中就显示说经常运动的人关节炎的发生率只有3.5%，反而运动少甚至经常坐着办公的关节炎发生率要达到10.2%！其次，不合理的跑步中跑步运动过量或者速度过快（比如竞技类跑步），才会对膝盖关节造成损伤，而在相对专业的跑步训练中这些跑友会通过增加下肢力量训练、关节训练来做改善！我们普通的跑友需要做到的是：第一、跑量的增加循序渐进；第二、掌握正确的跑步姿势，合理的步频；第三、通过专项锻炼切实提高肌腱的柔韧性、力量以及关节的灵活度！
最后，我们还是再来强调下对于身体中衡量身体健康的五要素：美国运动医学会的定义是指：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能，而心肺功能之于身体，就犹如发动机之于汽车！科学家早就发现人一生心跳也是有次数的，而长期运动才可能提高我们的心脏单次供血能力，减缓心跳次数！如果你准备开始跑步，一款可以实时监测心跳的腕表就很有必要，他可以帮助你更了解你的身体，同时我们还可以通过腕表数据了解我们的最大摄氧量变化！
跑步运动本身并不危险，危险的是我们不健康的身体和不合理的运动方式！
认识跑步，让我们更好奔跑！
跑步是一项人类天生就会的运动，跑步发展史就是一部科技进化史！人最开始跑是为了躲避野兽的攻击或追逐渴求的猎物，我曾在一步记录片里看到原始人打猎竟然是依靠人类更强大的耐力跑赢一些哺乳动物，才有机会把猎物围猎取食！这主要是人类的排汗系统比其他带皮毛的动物更优良！但随着工业革命的发展，人的“速度”越来越快，但人跑步的能力却大大下降！直到近些年，马拉松运动的发展才开始从新让跑步这项运动在身边更多的普及开来！
但我们应该意识到跑步作为一项运动，也有着他的专业性的一面！我们没有任何跑步基础的跑者最容易犯的一种姿势上的错误就是“坐着跑”：身体重心在跑步过程中一直落在后腿上，步频偏慢，步伐个别的确是过大！长期这样的跑姿会让大腿越跑越粗，同时还伤膝盖和脚踝！原因是这样的跑姿每一步没有很好的利用跑步时身体往前的惯性，相反每次再用脚后跟抵住了往前的冲力，于是从脚踝到膝关节到大腿的肌肉都在用力抵消整个人的体重和前冲的力，时间一长，受伤在所难免！
因此我们会提倡重力跑：跑步过程中身体保持适度的前倾，重心积极前移，配合合适的步频（一般认为180次/分钟）和步幅（两脚交替落地的距离，因人而异），双脚恰当的落地方式（前脚掌或全脚掌）轻松往前的韵律跑！那关于“坐着跑”姿势的纠正我们稍微延展下。要掌握重心积极前移，不妨用短距离快速跑来体验下，也可以让跑友协助你，给自己套上一根恰当的绳子（略带弹性为佳），让跑友后方抓住一端，然后你用力前倾跑，这样有助于你去纠正“坐着跑”的姿势；另外一个是我们一定要纠正不要用脚去蹬地，尤其不要用后脚跟去蹬！而是把我们的腿拉起来，打开胯部，让腿积极往前迈；去掉了蹬地的动作还有助于保持我们身体的稳定性，让身体的核心力量更好的发力，带动我们的身体既省力又快速轻松的前进！
前面我们已经提到了核心力量，这提醒我们跑步不仅仅是跑道上的事，我们还应该在每次跑后做好拉伸恢复，在平时除了下肢力量训练，还应该增加身体核心力量的训练！
跑步从来都不是两条腿的运动，而是我们全身的运动！
认识内心，是我们奔跑的核心驱动
开始跑步只需要我们迈开腿，而坚持跑步肯定是和自己内心、与身体对话的一个过程！在过去跑步的生涯中经常会有“好累”、“多一步都不想跑了”，“今天就休息吧！”接着就是无数个“跑休日”，而随着跑休日的增加，导致的后果是好不容易养成的习惯、提高的摄氧量、跑步的能力急剧下降！这在2020年疫情期间我也有特别深的感受：一个月的休跑，后来花了2个多月的心里建设和跑步计划才重新找回自由奔跑的愉悦感！
那么坚持跑步首先还是确立我们跑步的初心：想减肥？想提升身体的机能？又或者只是想完成一个马拉松？通过一个明确的目标坚定自己的初心，然后去制定一份分阶段的详细计划，在每一次完成跑步后做好记录，分析数据！这会让自己在这个目标阶段更好的去实现。这里需要提醒的是实行严谨的计划时不要让那身体过度疲劳，每一天的运动量应该是适度的，跑步的过程中和跑步运动拉伸后，身体的状态是舒服的，神清气爽，充分享受身体内啡肽激素充促体内的快感！当你感受到累时也去扪心自问：是呼吸方面没掌控好导致的累还是脚步迈不开的累？在奔跑中不舒服又是关节还是肌腱又或者乳酸堆积造成的？搞清楚这些，再配合我们的合理的计划，我们一定可以更好的坚持下去！
我们还应该坚守我们的恒心！就是让自己养成一个跑步的习惯，可以先给自己设定每天的跑步时间，为自己准备好跑步的装备，设定完成阶段目标时的自我奖励方案等！如果没有规律性，在大脑里没有输入跑步时间激活点，全凭每天的自我激励，那是很难坚持长久的！当你爱上跑步，你还会有自己的跑步圈子，通过跟他们的互动，参与团体的固定的跑步活动，也可以很好的助力自己养成跑步的习惯！当跑步成为你身体习惯的一部分，你自然会跑的幸福且持久！
每一次跑步都是一个人的自我修行，一次与自己的深度对话，专注于脚下的每一步，细致的倾听身与心发出的每一个声音。时间长了，你自己就是自己最好的教练，也会让你享受到跑步对于我们不仅仅只是运动带来的快乐！
写在结尾
作为一个单纯的跑者，资历我还不是很深，以上所说的可能都是错的！但写出来我更多的是期待和每一位想要开始跑步的、爱好跑步的朋友们一起来探索跑步路上的奥秘，一起来更好的健康奔跑！跑步并不危险，当我们更多的去了解他，我们终将会爱上他！因为在我们享受内啡肽和多巴胺带来身体上的愉悦的同时，我们的灵魂也在一次次与自己的对话中得到净化，致敬每一个在跑步中遇见更好自己的人们！
