思想是个黑洞，无穷大，力量也无穷尽。在读Sarah Edelman博士的《思维改变生活》之前，我从来想不到人的思维方式会有那么大的力量，改变一个人的认知，就有可能改变一个人当下糟糕的心情和状态。

整本书由心理学引入，讲述心理学的发展和研究目标的转变，从最初的研究学习、记忆、知觉和感觉的过程，到处理心理问题。心理学又不断地衍生新的理论，到目前“认知行为治疗”即CBT的出现和广泛应用。CBT方法主要关注纠正认知行为和改变行为。

纠正认知就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。那我们要先知道认知是什么？

Sarah Edelman博士很清晰地向我们阐释了，认知，是我们的想法，是当下的短暂的产生的一种意识。例如，儿子今天考试成绩很差，我不打算带他去游乐场了，作为成绩差的惩罚。这是一种想法，我对儿子考试没考好很生气，产生了这样惩罚他的想法。这种因为某件事情产生的想法每天都会产生成百上千条。

观念，是稳定的，常常是无意识的假定——对自己、对别人、对周围世界的假定。例如书中提到的鲍勃差点发生一起车祸，是因为另一辆车的驾驶员没有给他让道。鲍勃为此十分恼怒。他的观念是每个人都应当遵守交通规则，对方司机并没有遵守他的这个观念，是十分可耻的，让他怒火中烧。

从上面两个例子可以看出，认知可以产生情感，这种情况可以是积极地也可以是消极的。我做了一件坏事，应该受到惩罚，这是自责。认知当中，坏事是不好的，但是我做了，是不对的，那么我就要收到应有的惩罚。“我不如别人”，从以往的经历或者我和别人交往的迹象，让我产生消极的情绪，觉得别人都比我好，而我没有什么值得称赞的优点，全身上下笼罩在自卑的情绪中。这就让自己更没有信心和别人相处交往，同样不能很好的完成工作，导致恶性循环，不断自我孤立。社会上碰到的很多的孤僻的人，并不是他不愿意和人交流相处，而是他正陷落在自我厌弃的悲观世界中，不懂得如何和别人交往，俗称“社恐”。

在观众的印象里，秦海璐一直都是高高在上的“大女人”，再加上天生一副高冷范，更加地让人不好接近。在最近一期《妻子的旅行中》，秦海璐谈及网友对自己的这些误会时，是这样说的：“一切误会，源于我有社恐。”

所谓社恐，就是社交恐惧症的简称。“社恐”最大的问题在于一个“恐”字，害怕与人交际，害怕出现在人多的地方，害怕与陌生人交流。秦海璐坦言，在婚前的日常生活中，患有“社恐”的她和大家一起吃饭时，因融入不进去而一直吃饭来逃避；在大街上遇到熟人时，也会纠结该不该上前打招呼；也会常常用刷手机来避免和他人的社交。

这是不是说到很多人的心坎里了，害怕与人接触，特别敏感，特别玻璃心，别人说了什么，就会多想，那是不是不在说我呢。那我是不是要这么说话别人才不会讨厌我，刚刚说得那些会不会被人嫌弃看不起等等。

在《思维改变生活》中，CBT教我们，要形成健康、合理的认知。我们学习CBT，其目标在于形成实事求是的思维，帮助我们对可能引起痛苦的情况作出恰当反应。

设想一下，你与人交往中，和对方谈话，你兴致勃勃，对方却一直兴致不高，甚至绷着个脸。你不禁自我怀疑，是不是我说了什么话让他不高兴了，或者最近做了什么事得罪他了？于是，剩下的时间你一直在努力回忆刚刚的谈话看看有哪里不妥，或者最近做的事情，以至于你整个人都陷入了焦虑和不安中。

为了从这种不健康的认知中走出来，著名心理学家埃利斯提出了“A—B—C”模型：

A代表“前因”。

B代表“观念”。

C代表“结果”。

上面糟糕的交往中，A：前因：交流时对方没有给与正面的积极地回应。C：焦虑不安，没法专心做事。而所有整个事情是你的B导致的。你焦虑不安，不是因为对方在你们谈话中没有笑脸，而是你认为你愉快的和别人交流，对方也应该积极回应，如果不是，那就是对方对你的谈话不高兴，或者不喜欢你了。

找出了A、B、C，埃利斯的D“辩驳”能较好地解决你的情感焦虑。辩驳，是我们质疑自己思维方式的的过程。我们弄清楚了自己为什么焦虑不安，那现在来辩驳一下：虽然对方的反应能看出来谈话兴致不高，但这不是什么大不了的事情，也许他遇到了很糟糕的事情不能安心愉快地和我交流呢，说句不好听的，可能他或者他的家人生病了呢。

这样的辩驳方式，有助于我们从不好的认知情绪中解脱出来，结束谈话，我们可以关心对方是否遇到什么困难，提出帮助的意愿。如果可以，约定下次的愉快的谈话。

生活中会有很多这样的无益的想法和观念，我们没有办法完全清除，但是通过对本书的学习，我们可以用更有效的方法去辩驳，释放糟糕的情绪。