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今天冥想群小伙伴们的练习是：拥抱的练习！

拥抱是西方很美的习俗，作为生活中的我们总是羞于给出拥抱，包括我们在生活中爱的表达更是微乎其微。

记得我在十多年前参加一个课程，有一个环节是拥抱的练习，那是人生中第一次真正意义上意义的拥抱，在拥抱体验中感受到爱与被爱，感受给予与接受，感受拥抱意味着内心的敞开与接纳。在拥抱每一个同学的时候，有一刻我深刻体会到拥抱对方，其实是正拥抱着自己。

人类的痛苦与烦恼很大程度上是因为自我与自私，人与人之间冷漠与隔阂是因为彼此没有爱的表达与交流。拥抱是消除一切冷漠与隔阂的行为，拥抱中传递着爱的能量，因为爱的流动，关系变得温暖与和谐。

今天给家人、身边的人一个拥抱，轻轻地呼吸，保持微笑，温柔的拥抱他们（她们）。

也许你做不到在生活中拥抱她们（他们），你可以练习在心底对她们（他们）微笑，凝望她，拥抱她，在心底消除自己内在的隔阂，直到有一天勇敢她们，其实是你能勇敢的面对了自己。

轻轻地呼吸，保持微笑，正念的陪伴身边的人……你不是一个形式的陪伴，也不是肉体的在一起，而是你身心合一，有觉知的在当下时刻，才是真正意义的陪伴。

今天，在家里，在办公室，在朋友的聚会，拥抱你生命中的每一个人，让我们体验给予与接受；敞开与接纳；因为拥抱是消除一切冷漠与隔阂的行为，拥抱传递爱的能量！

试一试：觉知呼吸，拥抱你的家人或朋友，感受内心的感受？你会体验到什么？当你正念的拥抱他们时，猜一猜，他们会感受到什么？你会带给她们（他们）什么样的体验呢？