【我是】陈柔安
【五者属性】德偏赢
【今日闪光点】
1.早起主持喻老师的专场早餐会。
2.跑步，瑜伽，学习，核对帐单。
3.瑜珈课的几个动作和孩子作游戏玩到很嗨，一举两得，不亦乐乎。
【学习收获】
早餐一定要吃好，不吃早餐对身体危害大，会引起很多疾病。比如：反应迟钝，肥胖（因为不吃早餐，中餐会吃得特别多，身体会一下消耗过多的蛋白质，引起其他功能的疾病。
种营养的花，结健康的果。
五指早餐法：
大姆指：红薯杂豆土豆，芋头，淮山，糙米。（尽量少吃单一的白米饭或白粥，白米含糖高，营养成分不如杂粮糙米）。
食指：优质蛋白（猪肉，牛肉，海鲜，鸡，鸭肉，动物性蛋白，贝壳，植物性蛋白）猪肉减脂期少吃。鸡蛋氨基酸组成与人体相似。（尽量蒸蛋，煮鸡蛋，打汤，煎的话半熟再放上一点水闷一下）豆浆尽量不要只放一种黄豆，比较凉，可以放多颜色豆加杂豆，用破壁机打好。早上时间不够，可以晚上先准备。黄豆蛋白质可以跟鱼肉媲美。
彩虹蔬菜：尽量买应季蔬菜。吃出一道彩虹。每人每天500g蔬菜，深浅搭配，颜色不一样，营养成分不一样：
白色，缓解情绪，调节血压，
白萝卜，莲藕，大蒜，花菜。
绿色蔬菜：芹菜，菠菜，西兰花，绿色叶子青色对应肝藏，有护肝的功效，纤维素降血压，增强免疫力。
红色蔬菜：红辣椒，红薯，红萝卜。
维生素和红色素提高食欲，让人活跃。含抗感冒因子，感冒时可多吃。
黑色：帮助内分泌调节，入肾。
缤纷水果：苹果，猕猴桃，圣女果，火龙果，为人体提供维生素，矿物质。每人每天200克左右水果。
减脂期少吃，香蕉，榴莲，牛油果。
坚果乳制品：多喝保质期短一点的鲜牛奶，少喝调制乳。
喝牛奶过敏，可以喝五谷豆浆或者冲燕麦等。每人每天200–300克牛奶。
坚果帮助心血管，提供维生素E和矿物质。
食物的颜色，吃的养生，非常重要。
平衡膳食模式，没有全能的食物，搭配很重要。
素食主义者，可以用植物蛋白补充营养）。
7.方便面高盐高油，不建议常吃。
8.高营养万能公式：
211餐盘量化食物，控制份量和总类。
全谷物主食（红薯，芋头）+优质蛋白质（鱼，禽，肉蛋水产品）+彩虹蔬果（红橙黄绿白等）
黑色蔬菜：木耳小而厚
黄色蔬菜：减少皮肤色斑，延缓衰老。
南瓜多吃。
10.健康主食如何更健康，如何素食减重。
米饭，面条，白面包。
食物多样，以谷物为主。尽量一天食物在12种以上，一周在25种以上。
古薯每天在200-250g左右。
主食四大类，精白米面，杂粮，杂豆，根茎类。
种类循序递进的添加，让身体适应。
考虑五谷豆浆。
粗粮多样化，颜色多样化，营养更丰富。
糙米参杂进米饭。玉米渣，小米。尽量不吃白米饭。白米饭口感好，但是其他一起营养更好。
高营养，高效率，高颜值。
【今日感恩】
1.感恩喻老师早会满满干货分享。
2.感恩以娟老师每餐用心点评。
