喜悦、愤怒、恐惧、悲伤，愤怒和恐惧前面已经讲过，今天要讲的就是，悲伤。
悲伤的本质，其实是内心感受上的损失，我们会在是去所爱、金钱，失去我们所有认为理所应当的事情，这个时候我们就会处于悲伤的情绪中。
悲伤在头脑中的故事是：“对方不在爱我了，XX不再属于我了”
悲伤表面上看是一种负面的情绪，但是其实悲伤的内核是一种健康的情绪，因为，当你觉得悲伤要拽着你不断下沉的时候，其实悲伤不是在要摧毁你，而是要给你打开心灵的闸门，释放之前所积累的压力。因为，悲伤的终点就是不再对重新获得这个东西抱有希望，当你承认你失去这个事物、人的时候，你就可以接纳现实，平静审视自己的内心，坦然开始新的生活。所以，悲伤本质并不会上海我们自己，但是往往我们不能脱离悲伤，一直沉浸在悲伤之中，这是因为我们处理悲伤的方法不对。
我们通常的处理方法是什么呢？
一、压抑悲伤
往往我们陷入悲伤，身边的朋友都会劝“看开点~~没什么过不去的，发生了过了就过了........”这样表面上很快理解能理解，表面接受，但是，其实一直耿耿于怀，于是对自己认为是去的东西当面不说背后说，或者积少成多直到大爆发，长此以往，就会变成怨妇怨男。
二、隔离悲伤
悲伤的情绪丢到一旁视而不见，去想下次一定会做得更好。
这样有个坏处，就是并不能真实触碰自己，只是一味在自我欺骗，会让自己与人相处的时候更加的隐藏自己，不能袒露内心。也更最求外在的东西。
三、沉浸其中（甚至戏剧性表达），无限循环不可自拔。
这倒是有个好处，那就是可以直面内心，体验到真正的自己。
但是坏处也很大，因为这样会把悲伤的感受无限放大，让人陷入其中演化成抑郁症。
这三种通常的处理方法，都不是健康的处理方法，会给我们留下不少后遗症。下面了解一下正确处理悲伤的方法。
正确处理悲伤的方法，是允许我们进入悲伤，允许眼泪倾泻，我们注意到悲伤、感受悲伤、给予悲伤在我们的身体流动的空间，但是，并不沉浸其中。
具体的进入悲伤方法有一下四个步骤：
1、承认悲伤，对自己说“哦，我感到我悲伤了！”给自己的情绪正确命名，仿佛一个冷静的第三者在观察自己，这样会让我们的情绪缓和很多。
2、观察自己，准备如何去处理它。
3、给悲伤一个空间，如果感觉胸口闷，说明悲伤在胸口，我们就采取就胸式呼吸，进行缓慢的深呼吸，扩大胸腔，给悲伤一个空间。
4、表达悲伤。我们可以慢慢张开嘴，放松咽喉，顺其自然发出声音。找个自由自己的小角落，静静待一会，有眼泪就让眼泪流出。让自己哭上一会。让情绪流露出来，而不是憋在心里。
这里要注意的是，不要戏剧化表达，不要转化成愤怒、憎恨。
当经历过这一切，重新面对生活，面对世界，你会发现自己变的更了解自己，更有力量。
最后，我们需要记住：
悲伤，其实是可以疗愈心灵的，眼泪可以把玻碎的心缝合起来，滋润我们的内心，让我们的心变得更加完整。
