练习分为两种，一种叫天真的练习，另一种叫有目的的练习。所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。简单的讲，天真的练习，就是埋头干。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注，特别是它具有以下一些特点。
1.定义明确的特定目标
在史蒂夫-法龙的案例中，我们并没有制定长远目标，因为我们都不知道，他有可能记住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标:每次都比上一次多记住一个数字。有目的的练习，主要是积小胜为大胜，积跬步以至千里，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效的用于引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划。在你练习篮球时，可以将你所需要学习的内容，加以分解。比如第一步:练习运球。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解:1.为了运球更加好看，如何控制手部与篮球的接触面。2.在快速进攻和寻找机会这两种情况下，如何控制运球的节奏？3.斗牛和比赛两种情形下运球的差别。4.在面对不同类型防守下，如何运球？诸如此类，关键是接受那个一般目标，并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步和期望。
2.专注
专注，不是指在很长的一段时间内，机械的重复一件事情。而是必须根据经验和教训，作出明智的迭代和修正。我们都知道，做一件事情需要专注。但其实很多人，都没有弄明白，专注到底意味着什么？根据我的理解，主要罗列为以下几点:
①立长志，而不是常立志。
②基于目标提炼行动。
③持之以恒的收集信息和数据。
④基于反馈修正目标。
3.反馈
我们在执行计划的时候，必须要清楚自己的方向和方法是否正确。尤其在训练初期，切不可盲目的执行，否则，在任务完成后可能会形成错误的习惯，导致后期修正困难，又或者，将成果递交给领导时，完全不是领导想要的东西。我们把这种称之为迟到的反馈。
不论再努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你将无法辨别你在哪些方面还需要提高?或者离实现你的目标有多远？
4.走出舒适圈
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
