长时间或者没有公众演讲过的人，突然在要在大众面前露脸，都会出现紧张感。别看你日常中是大大咧咧的性格，还是沉稳的人，都会有这种紧张的感觉。谁还没有这种崩溃的时刻呢？
你站在5尺讲台上，明明稿子背了几十遍，一开口，舌头就打了结，声音发颤，内心激动。而台下的目光向聚光灯一样聚像你，你看看手心全是汗，大脑就像断了的发条，一片空白。就连你准备活跃气氛的开场白都忘了说。
紧张让你最后，要么匆匆收场，要么硬着头皮把稿子念完，下场后，懊悔的想找个地缝钻进去。大家是不是都有过同感。
大多数紧张都来源于你「没经验」、「不自信」，于是逼自己反复练稿、对着镜子模拟，可越练越焦虑，下次上台还是一如既往的慌。那么，该怎么来锻炼在演讲中临危不惧的能力呢？
✿ 紧张是大脑的「本能反应」，它不是你的敌人，要放平心态，不要搞错方向，病急乱投医。
心理学上有个「战斗或逃跑」机制，当你站在公众面前，大脑会误以为你遇到了危险，立刻调动全身资源应对。
你就会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷，这些都是身体在帮你「做好准备」。而不是在故意拖你后腿。
真正让你慌到出错的，不是紧张本身，而是你对「紧张」的抗拒，你本身觉得「我不该紧张」，你越关注这份情绪，反而就越被它控制。
所以，本质上来讲，降低紧张感的核心是「和紧张做朋友」，而不是对抗或是「消除紧张」。
分享几个应对紧张的小技巧，希望对你会有用，你觉得有用的话，也可以收藏起来：
✿—1，演讲前10分钟，就别再翻稿子了。找个没人的角落，做「5-5-5呼吸法」：吸气5秒，憋气5秒，呼气5秒，重复三次。
这个动作可以直接激活副交感神经，让快速跳动的心脏平复下来，让大脑从「警戒模式」切换到「平静模式」。
你会发现，原本紧绷的肩膀会比之前放松多了，脑袋里的杂念也会少很多。可以尝试一下哈。
✿—2，第二种就是，你上台别急着开口，先微笑着看台下3秒，给自己一个适应的机会。你可以挑几个比较友善的面孔，把他们当成「来听你分享好东西的朋友」。哈哈，这让我想起来了，老师说你上台演讲时，就把下面的人看成大白菜。
心理学上的「认知重构」就是这么回事，你把观众的「审视」解读成「期待」，压力会瞬间少一半。
✿—3，如果你在演讲中突然忘了词，千万别慌着道歉。你可以大方的笑着说：「这个点，有点重要，允许我组织组织语言」，或者直接跳过，往下水。
90%的观众根本不会发现你忘词了，就算发现了，也会觉得你很真实。人对「不完美」的包容度，要比你想象的要高。它们根本不会那么在意。
✿—4，还有个小细节，就是你演讲时别双手背在身后，或者紧紧攥着稿子，试着自然下垂，或拿一支熟悉的笔。
身体的姿态会影响心理状态，你别不相信，当你表现的「从容」，大脑会慢慢接受到「我很安全」的信号，紧张感自然会悄悄减退。
其实，很多演讲大神之所以不紧张，是因为他们接受了自己的紧张。就像有人说「紧张是因为你在乎这件事，在乎才会想做好」。我很赞同这句话。
下次，演讲前，不妨大大方方的对自己说一句：「我有点紧张，没关系，这说明了我准备的充分，身体在帮我集中注意力」。当你不再对情绪反感时，情绪自然会对你有好感。你说，是吧？
