蓝妮妮7/15:WOOP思维《幸福课》

拆页七: 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟,却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松,深呼吸,想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望,并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么?尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋,不要有顾虑。不要着急,慢慢来,要是喜欢的话,可以闭上眼睛。

O(obstacle):障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为,某种情绪,某种观点,某种习惯。重要的是,这个障碍是阻碍你行动的真正原因,而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan ):计划。

要克服或规避这个障碍的话,你能怎么做?

想一个-最有效的那个想法或行动,将其牢记于心,然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划:“如果障碍X出现了(何时何地),那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。


蓝妮妮的作业

I:有位心理学家提供了一个叫WOOP思维的方法,用于帮助人们克服拖延症,提高执行力。这个方法具体如下:

1.W (wish): 愿望。写下一个近期想达成的愿望。

2.O(outcome):结果。畅想愿望实现后的美好场景。

3.O(obstacle):障碍。写出阻碍你达成愿望的内在原因。

4.P(plan ):计划。为突破障碍设置一句提示语:当障碍X出现的时候,我就做Y来克服。


A1:昨天下午(过去时间),我答应小齐修改之前我的一篇感悟给他们图书馆的征文活动投稿(起因),我脑子里总有个声音说快点整理完然后投稿,但实际上却一直拖延(经过),到现在还没动手(结果)。

关于这件事没能执行,我把原因归结为自己的拖延症太严重了,没法治了。今天学习了WOOP思维之后,我意识到(反思),是我缺乏方法去剖析和细化想要做的事情,没能让愿望变得清晰,才导致我只有拖延没有执行。(对应)


A2:今晚9点(将来时间)我打算用WOOP思维,促发我开始行动去修改那篇感悟稿。(目标)

具体步骤如下:(关联)

1.W愿望:找来纸笔,静坐之后把自己的愿望写出来。

2.O结果:畅想愿望实现后,会有什么好处,也写下来,比如修改完后自己很有成就感,发稿给小齐后或许会得到小齐点赞,我会很开心等。

3.O障碍:写出修改稿子过程中可能出现的内在阻碍,比如我会想追求完美,为某段该如何修改而头疼纠结,影响进度。

4.P计划:为上一步列的障碍,写对应的提示语,比如:当我遇到某段不知该如何改而纠结为难的时候,就先改一句话试试。

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