坐姿三部曲
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佛教里的七支伽趺坐。
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坐姿分散盘、单盘和双盘。
散盘
散盘。
如果两个膝盖不能平放地面，可以在膝盖下方垫个垫子，令身体舒服，初学冥想者以身体感到舒适为好，练习的过程中身体越来越柔软，自然的可以单盘或双盘了。
单盘
一侧脚的脚跟收回到臀部处，另一侧脚放在垫面上腿的大腿上，把脚跟尽量拉向大腿根处。左脚上右脚下或右脚上左脚下，可以左右交替练习。
双盘，也叫莲花坐。
两只脚在交叉，右脚脚背置于左腿大腿根处，左脚脚背置于右腿大腿根处，两脚心向上。
注意错误的坐姿。
错误的坐姿
眉心舒展，嘴角上扬，面露微笑。
椅子上的坐姿
冥想静坐的好处
当收回双腿，双手结定印端放在丹田的位置，身体自然的呈现一个三角形，身体呈收摄的状态，也收摄起散乱的心，三角形令身体很稳固，透过稳固的身体，心也变得稳固。
过程中随时关注身体的感受，觉察到身体不舒服或者姿势变形，回到正确的方法继续，冥想训练就是从方法不断回到方法的反复练习，这个过程就是训练心的专注和变得宁静的过程。
