- 什么是内耗？
曾经有一个美好的假期摆在我面前，我发誓要好好珍惜它，于是头悬梁锥刺股洋洋洒洒列了计划，然后就没有然后了。
决心要早起，第一天如愿起床，第二天迟了一点，第三天睡过头，自责一番之后，抱着内疚的心情依然晚起。
三天打渔两天晒网，就像轮回一般，唧唧复唧唧，年年如此。
你可能说，因为没有严峻的任务，可都是交了真金白银呢。
你可能说，因为没有同路人，可都是社群学习呢。
我最近发现，所有的反复自责痛苦和无法持续，都是因为你在内耗。
什么是内耗？字面上看，就是自己跟自己过不去。你可能会反驳：我可是下决心，交押金，真心想成长自己，怎么会跟自己过不去呢？
2.你的头脑有噪音吗？
想象下，你正挥汗如雨在健身房锻炼时，你很投入，也很享受。随着每组累加越来越多，负重越来越大，你开始有点心烦，有个念头跑出来：为何我要这么为难自己？
就像被施魔法般，练习立马失去乐趣，你眼巴巴盼望着结束。
这就是自己跟自己过不去。你有两个自我，自我1和自我2.
怎么理解？
自我1可以理解为头脑，念头，更多是理性层面，充当评论家和思考者；自我2则是身体本能，更多是感性层面，充当行动家或执行者。
某种意义上，自我1是内在的父母，他们在你头脑中指责，批评，发表各种各样意见，自我2是内在的小孩，他们在你身体里根据本能在探索，在行动。
比如你不小心手滑打了一个球，自我1会发出暴力语言：你看！谁让你平时不好训练，打烂了吧？
比如你因为加班起床迟了，自我1会疯狂指责：连早起都做不到？你还有什么好指望的？
暴力来自于我们受到的教育，而非我们的天性。我们会如此对待自己，因为各种神话权威教导，认为人性本恶，所以需要各种争夺指责纠正。我们的思想和语言充满了：正确错误，好坏，自私无私。
这种错误的思想内化为：内在的父母。即使我们长大了，这种时不时跳出来指责的噪音却一直携带，似乎永不止息，让我们做事失去乐趣。谁又愿意被自我1奴隶？放弃或者拖延报复，就顺理成章了。
当你自责时，你的内心会升起什么感受？沮丧，内疚和羞愧。接着你会把大量的生命能量浪费在沮丧上，并一再去做让自己后悔的事。就像小时候父母对你的责骂般。
这些感受就是一种提醒，提醒自己没有与内在孩子连接，只是停留在大脑层面，内在小孩不开心了。
3.如何降低头脑噪音？
我们的头脑和身体无法统一，自我1指头划脚，自我2受伤，身心分离。所以，即使知道，也做不到。
如何让自我1闭嘴？让自我1有事做。做什么？专注于色香味触法。
比如厨房新手正手忙脚乱切菜炒菜，如果自我1嘲笑：你看看，厨房搞得这么乱。盐放太多了！火太大了！
让人抓狂。怎么办？让自我1专注，比如洗菜时去感受流水洗过每一片叶子，炒菜时眼睛观察菜充分搅拌。这就是正念。
最简单的办法是，关注呼吸。走路时，锻炼时，工作时，让自我1关注你的呼吸，自我1有事做，自然就不会盯着自我2.你的身体本能也就更能自由发挥。
说到这，你可能会问:没有了自我1的教育协调，身体会不会像一头脱僵野马，不受控制？回答是，充分去信任自我2。没有自我2，我们永远到达不了终点。
对待自我2，就像父母对待7岁前的孩子，更多是去满足它的心理营养，提供合适它生长的土壤，去相信，去支持。
在人生道路中前进，就像骑手驾着马车（理性，一个轮子是情绪（身体对思维的反应），一个轮子是应激反应。
科学解释看，大脑分三层，最里面一层是鳄鱼脑（爬行动物脑，应激反应），第二层是猴子脑（哺乳动物脑，情绪，恐惧、害怕、兴奋），第三层是人类脑（前脑额叶）。
理性虽好，但只有骑手，轮子不动，马车也前进不了。最佳状态是，身心合一，轮子平衡往前，骑手只看方向对不对。
身体是一个很精密的系统。想象你小时候（自我2）是如何学会母语，摸爬滚打的？用身体本能来学习，用图像模仿来主导。
最后，除了充分信任你的身体本能，还需要掌握方法。利用声音图像，老师示范，而不是一味讲道理用文字。去唤醒自我2的学习能力。
4.最后的最后，两者要统一，身心要合一。
身心合一，与做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考，让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来，让你的身体本能做出训练中学习的动作。
这需要平时刻意练习，关键时刻让自我2主导身体。
这就联系上了“冥想”的意义。专注呼吸，提升元认知力，知道自己做什么，身心合一，就能避免把能量无谓内耗。
平时当我们的自我1责备自我2时，有什么方法，可以让我们实现身心合一地自我沟通呢？有，非暴力沟通。它让你从头脑走向内心，能倾听到自己和他人，用爱的语言，让心相连。
