……开篇话语……
我，为什么要这样做？
对于这个我没有答案给你，我分享的是我这样做了，然后，心灵增加了弹性，我对周围的事情多了自己选择，自己心里踏实了、有底了、淡定了，就是这样，你喜欢就可以看下我的分享。
世界上什么人都有，自己所不开心的事，也许在别人也就什么都不是。
这就是我的理解，并做出了自己的选择，把我自己的人生感受，因为我还有几十年要过，我希望多一点开心快乐。
…………以下正文…………
今天，我想说下我自己觉察心的成长过程，自己的体验以及心得。从14年底开始，我开始有意识的进行觉察心的锻炼，到今天从未间断过，到了今天，已经变成了自己的一种习惯。
觉察心，改变了我的思维习惯、对世界的感知、行动力、勇气、自信、自尊等等。从我所有写的文章中你可以看到我对待自己、事情的态度。所写的心理认知看法，都是基于体验+现象理解，然后以带有觉察心的角度来分析的。
01 觉察心，是什么感觉
觉察心，我也叫作有意识的意识，带着意识。直白点讲，就是能够意识到自己当前的感受、情绪、以及自己大脑中的对当前人事物的认知内容。这是现在觉察心的状态，而整个成长过程是一步步加强的，从每天1次能够觉察到，到后来一天10次，再到频繁的意识到。
一般来说，我们是将自己跟自己的认知、情绪、感觉是融合在一起的。也就是说，你的看法是直接从嘴巴中说（除非你自己思考）出来，感受是在事情发生时直接出现，情绪是直接表现出来的。这个跟认知情绪行为理论类似，就是说，觉察就在事——（觉察）认知——行为，觉察意识中间进行了隔断。
一般情况下，事情出现时，你“本能的”（我看作后天培养的惯性）会出现看法，出现情绪上的感受（认知影响感受情绪），生理上当然也会配合出现反应。
带有觉察心的情况下，事情出现，本能认知出现后的一点瞬间，同时觉察到自己的认知内容，然后会判断合理与否，不合理就会进行调整为当前情境下恰当的模式，然后说出来或者去行动，而这种认知的调整、实施出来的行动也直接的影响了情绪感受以及生理表现。
上面的文字，当然你会觉着容易理解，而现实的体验中是非常快速的过程，可以说在外表上你看不出来跟正常反应有什么不同。这大约是在练习两年之后开始出现的状态。
但是，在开始时，我并没有机会也无法有计划按什么进展进行练习，只有一个，有意识一点，最初并没有强求。一年半后也就是去年年底的样子，我才对自己说可以有意识点，但是速度不强求，而是自然的进行。因为强求本身可能给自己带来不必要的压力，在我看来也不是必要的。
2 觉察心练习的过程
整个到目前为止，还没有看到以自己体验的方式来讲觉察心练习的文章或者书籍，即使看到有关觉察心的，却也没有说出作者的体验与练习方法。有些方法，看起来跟一些技术也没有什么也两样，我不知道人家是怎么感觉的。理论，谁都会说，我希望得到对方过程的感受。
我，也只能分享我的路子，叫野路子可能都不恰当，因为我没有见过路。
对于练习觉察心，一步步走下去结果是什么，我也是不知道的，但是我从一些大师像克里希那穆提，道德经、佛教经典、灵性书籍等等描述的一些内容上，自认为的一步步进行验证，去验证我练习以后自己的感受有没有变化，感受是不是更心平气和了是不是看着周围的事，更能理解对方了。一切是用感受，自己的心理感受，作为验证的唯一标准。
2.1 从周围的观察中领悟
最初的方式，我记得很清楚。在乘坐地铁时观察别人，在刷卡进去地铁时，你看到有人可能会因为无意碰到别人而引发的争吵；看到别人插队，从而进行分析。
会从涉及双方的两个角度分析，就具体说插队。作为被插队的人，一般表现的是愤怒，有人会白眼有人会直接拉扯有人会谩骂，插队的人一定反应同样类似。你会想，为什么被插队要愤怒呢？因为被插队了吗？可是已经发生了啊？那人也许迟到罚款啊，也许新上班也许就是一个性格暴烈的人，也许……有很多种可能的原因。
事实是什么？这个人已经插队了，这是事实，不论基于什么原因。
惯性的认知是什么呢？这个人渣，我就不着急吗？这么没素质！不知道排队吗？
自己惯性的反应是什么呢？脱口而出，愤怒，生气，进一步可能争吵，生闷气。
自己想要的什么？难道也是生气吗？还是想争吵？生闷气？我想理性的讲，都是想开心点去坐地铁！这是我们想要的！
可选的反应是什么？礼貌的说请排队，对方排就排不排也就算了。
这儿有一个情况是，对方没有排队，就是插队进去了，还白了你一眼。你会怎么做？如果自己不反应回击，自己会担心别人认为你胆小好欺负，懦弱无能，自己又会怎么想？
重点是，自己想要什么？好心情，还是要表现自己的勇敢？对方什么人都有可能，也许在你勇敢下认错，也许升级械斗！关键是，世界上什么人都有，你也算一个。什么情况都是“正常的”！
对，你什么反应都是正常的！也是心理认知的大前提！同样，你碰到这么一个插队的人，也是正常的！
你要的是什么？礼貌回应不是为了息事宁人，而是因为你了解多样性，你了解自己想要什么！你当然可以选择自己强硬的方式，这也是一种选择。
前提还是，你想要什么的心情，什么样的感觉，这很大程度上就在于你的认知看法。
我讲的这些都是增加我们的认知弹性，从而让我们看清什么是事实，什么是惯性，什么是想要的。
2.2 从自己的内心去悟意识到的每一个事
…………下一篇继续…………
下一篇讲，如何自己从平时的人事物影视人物等等，去问自己“为什么”，这一定对吗？合适的是什么？自己可以选择的是什么？
