心门原创的第40篇文章

《复仇者联盟4》的风靡，让美国队长chris evens再次步入大众的视线。在惊叹他完美身材的同时，很少有人知道，他患有焦虑症，曾经一度考虑放弃美国队长的拍摄，以免被狗仔一直追拍，影响自己正常的生活。

脑海中纷乱的想法太多，他被想象中的恐惧吓到，不敢接受采访，不能与太多人在一个场地相处，每次采访的时候都尽力躲避镜头，观众对他的表现不满，他却只是微笑。

2019年，他在采访时公开了自己的解决方法，就是学会对脑海中的想法说“嘘”。

这是他的解决方法，不一定对其他焦虑症患者有用。

这也引起了新的问题：“焦虑症是不治之症吗？如何治愈它呢？”

英国作家卡尔·弗农，以自己与疾病抗争15年的亲身经历，在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，写出了与焦虑症和抑郁症共存的方法。卡尔·弗农还是亚马逊畅销书的作者，接受过英国广播公司、《星期日镜报》、《电讯报》等主流杂志的访问。他的书在50多个国家畅销，帮助有焦虑症和抑郁症的患者们，找到了希望的曙光。

卡尔·弗农打开了一扇门，用真诚的语言和深刻的剖析，让我们知道抑郁症和焦虑症是怎么在他身上共存，又是怎么影响他的生活。我们通过阅读，可以知道这个人的病情是如何产生、如何发展、如何沉沦、如何醒悟、如何治愈。

因为文章篇幅所限，本文从书中的三个角度：一、掩饰自己的痛苦生涯，二、再平衡刻度表，三、降低焦虑的方法，来简析这本书的优点。

1 掩饰自己的痛苦生涯

卡尔·弗农像其他的患病者一样，掩盖了自己的疾病。他苦苦隐藏了十年，事业做的风生水起，却连自己的朋友、事业伙伴、妻子都不知道他的病情。

他的经历，让我想起了同样身患焦虑症的美国队长、曹颖和大张伟。美国队长和曹颖是在焦虑症痊愈后，才在节目上公开。大张伟则是在参加娱乐节目时，被精神科医生诊断为焦虑症。

他们不想被同情，希望自己永远是别人眼中的强者、正常人、成功人士，费心塑造了一个正面、健康、正常的形象。却因为各种原因，都不得不说出自己的故事。美国队长要给影迷交代，曹颖想通过自己的故事，给别人支持，大张伟则是病情临时暴露，不得不敞开心扉，告诉大家自己的坚持和痛苦。

在卡尔·弗农没有写出《我是怎样摆平焦虑的》之前，他也是隐藏大军的一员。他为生病感到耻辱，不想让别人觉得自己软弱，费尽心机，让自己维持正常的模样。最终在一家酒店崩溃，不得不寻求妻子的帮助。

这也是他写书的起源，他想要让藏在暗处的朋友们，知道焦虑症是可以摆平的。

2 再平衡刻度表

《我是怎样摆平焦虑的》这本书，采用全新的方式，用再平衡刻度表来治疗焦虑症。卡尔·弗农因为病情复杂，对于药品不耐受的原因，他拒绝了药物治疗，采取心理疗法，用多重措施，帮助自己找到生活的平衡。最终，达到了与疾病共存的目的。

15年的抗争史，让卡尔·弗农意识到：焦虑不是开关，它永远存在于患者的生活中，不会轻易消除。解决它的方式，就是正视它，接受它，学会怎么实现焦虑和生活的平衡。

卡尔·弗农说：“一旦实现平衡，焦虑症和抑郁症将再也不会主宰你的生活。”

从图中更可以看出，卡尔·弗农按照焦虑症的严重程度，从刻度7到刻度1依次排列，将每个阶段的症状用最直观的语言描述出来，让读者更方便理解。嗜睡是深度抑郁状态，恐慌是极端焦虑状态，刻度4的平衡是掌控的最好的状态。

在到达平衡状态之前，我们还有很多难关需要度过。

3 降低焦虑的方法

卡尔弗农将降低焦虑和提升活力的方法，分为5章节。这里推荐他值得借鉴的理性思考、代表疗法和放手。

（1）理性思考。在被脑海中各种疯狂想法压垮前，我们还能按照《我是怎样摆平焦虑的》书中写的那样，采用理性思考的方法。一点点拆分不理智方法后的关键点，再逐个击破。

美国队长用和脑海中的恐惧和解，减少焦虑。他们都尽自己所能，保持理性思考，让自己不沉浸在焦虑状态。这也是他保持正常状态的绝招。

（2）代表疗法。这一疗法的要点，是在焦虑状态发生时，用某种事物或者情绪代表对自己重要的事物，从而帮助患者构建积极记忆，回到正常状态，拜托高度焦虑的感觉。例如，歌星大张伟用创作歌曲的方法，度过焦虑状态。

（3）放手。面对困境时，我们总会咬紧牙关，做出战斗的状态，希望能够打败挫折，赢得生活的控制权。但是紧张状态，却不能这样去克服。咬紧牙关会加重焦虑，战斗准备会增加压力，卡尔·弗农说：“我们需要学会放手，即便事情不完全受你掌控，也要接受它。”

卡尔·弗农，在书中真诚的分享了他所有用过的治疗焦虑症和抑郁症的方法，并根据自己的表现，做出了评价。

如果你身边有焦虑症和抑郁症患者，可以从《我是怎样摆平焦虑的》这本书中学习帮助他（她）的办法，如果你单纯对这两种疾病好奇，也能从书中找到患者对疾病的真实感受。如果你是身患抑郁症或者焦虑症的朋友，希望这本书能给你带来一些安慰，让你知道，世界上有同样症状的人，你永远不孤独。