【0217】读书清单 《微习惯》微习惯策略

微习惯如何消除意志力的5大威胁。

001努力程度

微习惯只需很少的实际努力,比如每天做一个俯卧撑,但超额完成也不损耗精力,其策略既严格又灵活,自我损耗较少。

002感知程度

在你还没开始做微目标时,你不会感知到困难,还会有脚踏实地的感觉,尤其超额完成任务时更明显。

003消极情绪

采用微习惯一般不会产生自我损耗,而是为人生增添美好事物,和消极情绪关系不大,还会带来积极情绪。

004主观疲劳

我们在评估疲劳程度时并不是完全客观的,与对目标的认知有关。因此,主观疲劳无法彻底消除,但微习惯可有效缓解。

005血糖水平

虽与血糖水平相对独立,但微习惯不仅节约意志力和能量,还给予你心理能量,最大程度保留血糖。

006拓宽舒适区

把心理舒适区想象成一个圆圈,微习惯会让你走到圆圈外,几次尝试后,开始适应相对不舒适区,但你的圈圈也在拓宽。

大脑天生抵触变化,阻力自然会出现,分两个时间点和两种形式。

007行动前的阻力

一旦动起来,会像物理定律一样保持动态状态,因此第一个微步骤,让最初的阻力小很多。

008继续行动时的阻力

继续行动,会出现新一波阻力,但也能骗过会对抗剧烈变化的基底神经节,接下来的故事你们应该猜到啦!

009精神阻力

以锻炼为例,很多时候你不想锻炼,但你这辈子还是想锻炼的。当你做完一个俯卧撑时,感受到你的人生价值观的鼓励,同时取代之前的犹豫。

010身体阻力

疲劳是一种身体和精神的障碍,这时,挑战微目标,会让自尊心和借口都不起作用。因为,做比不做更容易。

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