经常晚睡觉的恐怖后果 睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，他便侵略你的健康。 晚上9：00——11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐； 晚上11：00——凌晨1：00，肝脏排毒，需要在熟睡中进行； 凌晨1：00——3：00，胆排毒，需要在熟睡中进行； 凌晨3：00——5：00，肺排毒，这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得厉害，因排毒动作已到肺部，不应该用止咳药物，以免抑制废积物的排除； 凌晨5：00——7：00，小肠排毒，应上厕所排便； 早上7：00——9：00，小肠大量吸收营养，应吃早餐； 半夜至凌晨4：00，脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 希望每个人都养成有规律的作息习惯。 祝君健康长寿！ 近来又看到一博友文章《经常熬夜的危害》与本文有异曲同工之妙，附下文： 浅眠期 23:00~凌晨1:00 ：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 排毒期 凌晨 1:00 ~ 2:00 ：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 休眠期 凌晨 3:00 ~ 4:00 ：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 精华期 上午 9:00 ~ 11:00 ：此时注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。 午休期 中午 12:00 ~ 1:00 ：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 高峰期 下午 2:00 ~ 3:00 ：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 低潮期 下午 4:00 ~ 5:00 ：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 松散期 下午 5:00 ~ 6:00 ：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 暂憩期 最好能晚上 7:00 ~ 8:00 ：在饭后30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 夜修期 晚上 8:00 ~ 10:00 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等，要思虑周密的活动。 夜眠期 晚上 11:00 ~ 12:00 ：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哟！ 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜原则 : 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 附： 睡眠与健康 青岛市疾病预防控制中心的专家告诉笔者，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。 四要素对睡眠质量影响大： 用具、姿势、时间、环境 睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，四要素对睡眠的质量影响很大。 第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。 第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。 第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7—8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。❤️