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一说久坐职业，相信大家脑海里都会浮现出白领、办公室人员，然而一天天的久坐、每天油腻的外卖，丰富的下午茶、平时的小零嘴,白天上班，晚上加班，已经是白领的标配，正因如此，很多女孩子就会发现自己的小肚子的肉肉，从一个平面发展成为了一圈，一圈变成了两圈......慢慢发现在逛街的时候，不是我们在挑衣服，而是被衣服所挑。
说到这里，大家是不是都非常后悔自己以前的放肆？个个都知道胖不就是，好吃懒动引起的，瘦不就是要管住嘴，迈开腿？但在一个整体“长胖”的氛围下，又有几个能控制住自己呢？觉得大家都吃，我不吃不就是另类？其实是因为大家都存在一点误区，减脂会吃比不吃更为重要！
虽然这种状态我们一时半会是无法改变，毕竟要要工作，但是我们可以改善啊！以下分为两个方面给大家讲解如何改善咋们的情况~
一、饮食方面
民以食为天，我们身体的活动所需要的能量都是需要食物来功能，以前的日出而作，日落而归的生活状态，大量的体力劳动，一日三餐的热量几乎被消耗；随着经济的增长，人们的生活工作习惯的改变，下午茶、宵夜悄悄地进入了我们的生活，久坐一族的白领，缺少运动，热量的摄入过多，随之而来的就是热量在体内的储存，脂肪的长起。
那我们该如何维持负能量平衡，已达到减脂效果呢？
首先，你要知道，除了纯净水，你吃下去的每一口都是有热量的。但好消息是，不同的食物所含有的热量大不相同。
早上的你是否都是匆匆忙忙地在包子铺、饺子馆、面馆买上一份主食，再搭上一个豆浆油条5~8分钟就解决掉，搭上地铁，准备开始新一天的工作。然而，殊不知，这样一顿的早餐就是我们减脂的大敌，饺子、面食、都是精细碳水，油条高热量食物，豆浆含糖，加上早上吃的超快的速度，都是会促使我们涨脂肪。精细碳水、高热量、吃速、高GI，糖分这是引起我们发胖的关键词，所以我们减脂就得往这方面控制，精细碳水是指经过精加工的食品，那我们就可以吃原生态的主食，比如：玉米、红薯都是很不错的选择。在买豆浆的时候我们是否可以要个无糖的呢，这样又少了一份热量的摄入，很多人会有疑惑，吃饭的快慢有什么影响呢，这就牵扯到另一个概念，GI：就是升糖指数，并不是含糖量哦，是指餐后血糖升高的快慢，吃得快会快速引起血糖的波动，此刻的波动实际就是血糖的来源及消耗的失衡，摄入的速度大于消耗的速度，多余的就会以脂肪的形式储存在体内。所以改变就从一顿早餐开始：有糖豆浆换成无糖豆浆或者纯牛奶，精细碳水换成杂粮。
午餐晚餐时间快到的时候，是不是个个都拿出个手机点开个美团APP，学生有课间休息，上班族从早晨八九点到傍晚下班，连中午饭都叫外卖，七八个小时几乎不离开座位。外卖不香不吃、重口味、油腻、吃得肚子腻腻的，再配上一杯果汁去去油腻，这样一来，热量猛猛的涨.....如果我们叫个轻食外卖，叫个清汤火锅，那样结果就是截然不同了，沙拉不吃沙拉酱，加油醋汁，因为酱料的热量很高哦，火锅有肉不喝汤，大家都知道汤是很容易吸收的，不断地再次沸腾熬煮就会把肉的嘌呤熬出来，时间越长汤汁里面的嘌呤越多呢，嘌呤高不但会引起肥胖，还会引起尿酸高，重则痛风。
下午茶时间到，刚好午餐消化得差不多了，摸摸自己肚子，是否想一下，工作那么辛苦，要不犒劳一下自己的胃？脑海里浮现的辣条？薯片？可乐鸡翅？蛋糕奶茶？这些高热量的下午茶确实是非常吸引我们的眼球，诱惑着我们的味蕾，但高热量又怎能达到负能量平衡呢？那我们是不是下午茶可以吃点水果，但是水果也大有讲究哦，糖分碳水高的我们不吃，吃低热量低糖的，好比如：柚子、莲雾、樱桃、圣女果，分量控制在200~250克左右就好再配上一杯无糖无奶咖啡也是可以的，谁说减脂不能吃下午茶啦 还不是可以美美地和同事共享美食~
都说女人是水做的，其实男人也是水做的，久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。所以我们工作再忙也要提醒自己多喝水哦，身体缺水也会影响脂肪的分解，阻碍减肥。特别是在秋冬季节，天气比较干燥，水分散失比较快，因而我们要保证每天的饮水量在1.5~2L，养成定时喝水的好习惯哟。多喝水，是减肥塑型者必不可少的一个好习惯。
都说减脂七分吃三分练，能从饮食上严格地控制，就是成功了一大半，想要更好地效果，我们就是要配合上运动，大家都说工作忙，白天上班，晚上加班的，哪有时间去健身房运动呢？嗯，是的，在现在节奏快速的时代，要单独抽出一个时间来运动确实很难，但是片刻的三五分钟总是会有吧，即使是一个推开椅子，去打水的时间，我们都是可以用来运动~下面我们就讲解如何在办公室利用片刻时间去运动。
二、运动方面
说一下要运动，很多上班族可能就开始抱怨了：每天工作那么忙，而且还经常加班，我哪里来的时间运动呀？
额，先别着急上火。现在都说要充分利用我们的零碎时间来学习，其实也可以充分利用零碎时间来运动。
上班的时候，离公司近的完全可以选择骑自行车上班。另外，楼层低的可以选择走楼梯，要知道，爬楼可是非常有益的一项健身运动呢。
长时间保持坐姿状态，会使我们的肌肉变得僵硬，一直盯着电脑不仅影响视力，还会导致很多颈椎和肩关节的问题，何不设置一个小闹钟来提醒自己站立或这走动一会儿，哪怕伸个懒腰也好。
下班回家，最后1公里也可以选择步行，或是骑车回家，有助于消耗摄入的热量。
很多人以为做运动就需要去健身房，或者需要很大的活动场地。然而一把椅子就可以让我们锻炼到很多部位：
1. 座椅蹬自行车：双手扶住把手，身体微微后倾，将双脚抬起来，腹部收紧，然后像蹬自行车一样连续收腿，你将会感受到腹部肌肉的收缩。每次坚持30-40秒，重复3组，这样有助于减小你肚腩上的肥肉；
2. 座椅并腿屈伸：双手扶住把手，身体微微后倾，将双脚并拢抬离地面，腹部收紧，呼气同时屈膝屈髋使膝部网胸部靠拢，然后吸气还原，双脚不要碰到地面。重复20次左右，完成3组，这样可以很好地锻炼核心肌群；
3. 座椅肘屈伸：双手按在座椅把手上，双脚踩实地面，收腹挺胸，呼气同时双手发力将臀部抬离座椅，然后吸气慢慢下放。重复做15此，完成3组，是很好的一个甩掉手臂拜拜肉的一个训练动作。
4. 座椅静蹲保持：收腹挺胸，将臀部移到椅子边缘，双脚踩实地面，与髋同宽或略宽，感受大腿的收缩感，坚持30-40秒，完成3-5组。
另外，我们也可以做一些拉伸动作，放松肌肉的紧张感。
1. 颈部拉伸：收腹挺胸，下颌微收，将头部向一侧侧屈，将对侧手搭在头部，微微发力向下，保持自由呼吸，可以有效拉伸斜方肌和胸锁乳突肌，预防颈椎病；
2. 胸部拉伸：收腹挺胸，下颌微收，双手从背后交叉，或从背后抓住座椅靠背，肩胛骨内收，感受胸部肌肉被拉伸，可以有效改善圆肩姿态；
3. 背部拉伸：收腹挺胸，双手反交叉于胸前，然后躯干屈曲向下的同时手臂向前延伸，感受背部肌肉被拉伸；
4. 腿部后侧拉伸：收腹挺胸，将一侧腿伸直出去，勾脚尖，另一侧腿屈膝踩地。在保持背部挺直的状态下屈髋，使胸部向伸直腿靠拢，感受大腿和小腿后侧肌肉的拉伸感。
另外，在坐椅子的时候也有讲究，尽量去坐在椅子的前三分之一，这样有助于帮助我们保持收腹挺胸的状态，同时腿部也承受一定重量，让我们坐着也能有一定的能量消耗。其次，尽量不要让电脑显示屏太低于我们的水平视线，因为长期低头，由于头部重力的作用，会把我们的头往前探，引发很多颈椎病，甚至导致失眠。
所以，不要小看我们日常生活和工作中的零碎时间，一定累积起来，充分利用，也可以帮助我们在繁忙的工作之余，保持好的身材，实现事业和健康的双丰收。
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