一、现代人正在遭受拖延的困扰和无尽的折磨

        “这篇文章到周末再写吧！”“这个项目一会也不能完成，也没头绪，暂停吧”“宝宝的这个阅读计划歇一会，假期再看吧”“还是葛优躺追剧放松一下吧，这份资料明天早上我再突击一下”“今天的账单很多，明天或者周末再一起清算吧，今晚也难完成”······这些是不是很熟悉？手上的事总有个理由延缓再做，而很多时候，一放松就会延缓很久，结果事情越积累越多，越拖延内心负担也会越来越重，而要再次行动又似乎更难。虽然自己也很想尽快完成，但······

      翻开知乎等各种新媒体平台，会发现，“拖延”是一个热门词。现代，很多人都有各种“拖延”，也正在受着着拖延的煎熬、烦恼。甚至进入拖延的恶性循环中不能自拔。

        然而我们明知道拖延不好，拖延之后还会有各种忏悔各种难受煎熬，但是为什么还会拖延？而且很多时候决心要改变却很难？怎么办呢？

        不着急，（美）简·博克、莱诺拉·袁的《拖延心理学》是大家的福音，让我们慢慢认识，一步一步对症下药······

二、我们为什么会拖延呢？

        我们为什么会拖延呢？要弄清这个问题，我们首先要知道什么是拖延。日常习惯的拖延就是要做的事情延缓做。而（美）简·博克、莱诺拉·袁的《拖延心理学》告诉我们：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

      知道并认可的拖延的定义内涵。那为啥我们会拖延呢？这本《拖延心理学》总共有五部分：其中第一部分对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯。大体有以下主要的五个主要部分。

（一）拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

      书中提到的这一点，在现实生活中有很多例子。比如学生害怕自己考试考不好，害怕作业做不好，但又很希望自己做到最好，甚至争取第一。又如公司或者单位让你负责一个项目，你很开心觉得被信任，你很想做的很完美做得优秀，希望再次得到认可，然而又担心做不好，害怕万一做不好又不好交代，没面子。由此就夹杂着期待、希望、有恐惧、又有怀疑和压力等的内在情绪体验。再加上想象的夸大，会让自己选择逃避，不敢去面对。从而造成了拖延。

      最起码，逃避和拖延在刚开始能让自己舒服一些，也让自己认为假如真的做不好，不是我不行，而是我没有花太多时间和尽全力去做，所以这样的结果是自然的。原因不在我的能力上。

      另外，还有人们不愿意去接受这一些情绪，选择逃避，甚至压抑这些情绪。然而情绪的力量是巨大的，影响着我们的行为，潜在的让我们“拖延”。

（二）拖延的另一个根源，是拖延者与时间的纠葛。

      时间是一样的，每天都是24个小时，不多不少，但是每个人的时间却又是不一样的。就不仅涉及的时间管理，还关乎每一个人对时间的感知（这部分可以参看《时间心理学》）。

        比如放假了，终于有自己的时间了，想着可以做自己喜欢的事情了，太兴奋。然而兴奋过头，晚上睡觉玩手机或者追剧等各种磨蹭，很晚才休息。本计划第二天早起搞卫生，开始阅读计划、开始浇花等等。但是第二天闹铃响起，下意识的说“假期嘛，干嘛搞得自己这么紧凑？放松休息一下咯，养好精神才好干活嘛。”

      然后就理所当然的继续懒觉。说好的好好吃早餐，好好养胃好好规划做自己想做的事情。然而却接近中午才起来。起来也很快浇花，开电视吃早餐，想着然后开始阅读。但是早餐吃好了，电视太好看。当决心要关电视时候，一看表。超过12点了。哎，要不要弄中餐呢？一会还要午睡么？规律一些比较好吧？但是早上还没干多少事呢，肚子还饱呢。心里那个忏悔啊。算了，今天就好好休息吧。好久没看《向往的生活》了，把前期没看的剧集看完。劳逸结合，放松好了才更好专心做事嘛。

        到了傍晚，本来计划去运动的。但是感觉好懒得动啊，今天就不去了吧。晚上比较安静还是看一点书吧，不然感觉一点书也没看，心里很不踏实。嗯，晚饭时间看一会电视再去看书。然而······啊，怎么一下子就快11点了。时间怎么这么快呢？

      这样和时间纠结了一天，就这样过去了，假期就少了一天。想起过几天又要去上班了，自己想要做的事还没启动，很懊恼。睡觉也很不踏实了。第二天早上勉强起来，头脑却浑浑噩噩。早上做事效率也不高······

      你是否有类似的经历呢？与时间的各种纠葛也容易让我们拖延。

（三）拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。

      这个观点很新奇。拖延的根源包括我们的身体、大脑以及遗传基因？没错。书中提到了一些实际的案例和追踪实验。确实印证了我们的身体、大脑及遗传基因也是我们拖延的根源。这是我们拖延的生理基础。书中举例科学性的同时，又很有趣味性，很贴近生活。何不亲自去翻阅体会一下呢？

（四）拖延的人际关系根源，主要指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位。

        我们的家庭背景和社会关系，还有我们的社会地位等都可能会成为我们拖延的人际根源。

        现实生活中，也确实如此。如一个曾经生活在休闲、自给自足、自我管理的农村家庭的朋友，自己的父母习惯了按照自己的时间和意愿来过日子，很少提前计划。各种事情多是随机性。

      比如朋友约他们假期到自己的城市住一阵子，他们说“好的，还很早，到时候再说。不着急”。结果拖延到最后才去行动。经常因为拖延而错过了买票时间等等。如果约好第二天要上街赶集什么的，哪怕约好具体时间，他们依旧会各种各样的不头绪的忙，每次都是很迟才出门，甚至到最后就说，时间太赶了太迟了不去了，如此云云。

      这位朋友也受家庭的影响，特别一回到家里，就会变得相对磨蹭。外面朋友约自己出去聚一下。自己也总感觉出去很困难，虽然离市区很近交通很方便。但是这位朋友总会无形感到家里束缚着，出去一趟很难。总是拖延到最后才去，要么就找理由干脆不去了。然而并不是他不重视朋友，反而是对朋友很真心。晚上睡觉又睡不踏实，觉得对不起朋友。

          这位朋友，在工作中，也容易拖延。

（五）拖延者的信条也是一个很大的根源

        书中提到拖延者的信条如下，这些信条确实很容易让我们陷入拖延的怪圈。

      我必须要做到完美。

    我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

    什么也不做，要比冒失败的风险更为安全。

    没有什么是我无法做到的。

    如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

    我必须避开挑战。

    如果我成功，有人就会受到伤害。

    如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

    按照别人的规定做事，意味着屈服和失去掌控。

      我不能承受失去任何人或任何事物。

    如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

    总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。

三、你中招了么？如何预防拖延或者停止拖延呢？

      以上这些根源，是否有符合你拖延的原因？我个人是有拖延的习惯，也让我饱尝拖延的各种忏悔、煎熬等，实在很难受，是一个无法逃脱的恶性循环的怪圈。

      书中提到的这些原因，尤其那些信条和情绪体验，也是我真实的写照。所以我迫不及待的阅读这本书。让我如壶灌顶。并且能很快行动起来，接纳拖延的同时和拖延相处的同时，也可以逐渐的突破“拖延”，遇见那个快乐高效的充满爱和希望的自己。

      书中作者鼓励我们不带批判和责备地去探索和理解这些情绪、生物和社会因素对我们的拖延所造成的影响。其中书本核心观点是：从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。

        这些观点我非常认同，并且愿意去体验去应用，效果显然，谁试谁知道。

      书本第一部分让我们全面了解拖延习性的根源及其来龙去脉，为第二步打下一个良好的基础。书本的笫二部分给出的实用技巧来克服拖延。请相信，拖延是可以治疗的良性病症，抓起《拖延心理学》赶快阅读，保你不再拖延。享受及时的成就快感。

        具体如何预防和治疗拖延呢？请看下一期的《拖延心理学》续评。