我们常常会觉得要养成一个好习惯很难。比如早起，每天读半小时书，每天运动半小时，每天吃健康食物，每天学习半小时英语等等。

事实上也确实不容易。不是说这件事情太过复杂或者难度太大，也不是说所有做到的人都意志强大而做不到的人无法持续。

《微习惯》这本书可以帮助我们解决这一点。让我们在面对宏大的目标的时候，能够轻而易举地完成目标。

微习惯是什么？

所谓微习惯，就是我们惯常认知里习惯的迷你版。如果我们认为每天早上起来跑步5KM算做一个习惯，每天跑1KM（一般不超过10min）就是一个微习惯。

习惯不能够成功的理由可以是以下多个因素的共同作用：

1）目标不够优（从持续的角度讲，难度过大）

2）不足够了解自己的人性（本能寻求舒适、意志力是有限资源、热情衰减的自然性）

3）没有为反人性的努力设定激励机制（每天锻炼30分钟对当下的你有什么好处？）

4）没有记录、监控与周期性行为管理方式

这些都是习惯培养不成功的合理分析。请一定放弃“我的意志力太差了/我就是做不好”这种简单粗暴不科学的下结论方式，它的后果比你以为的要可怕。

一旦你的潜意识里将“尝试新行为”与 “我每一次尝试都失败/我是一个没意志力的人”做了绑定，以后每一次遇到新的挑战，你的内心就会不由自主地出现自我否定的声音，在你完全没有意识的情况下完成一个“我不行”的自证预言。

所以，尽可能理性地去分析自己生活中的行为与事件，尽可能避免最常见最容易获得的简单粗暴式人生道理。

好吧，就算我们能这样去分析吧，这又和微习惯又有什么关系？

就像文章开头所讲，微习惯就是你想拥有的习惯的迷你版本，所以首先它降低了目标的难度，增加了目标在操作上的可持续性。而这就解决了第一个目标难度过大的问题。

也就是说，无论在什么日子什么情况下，微习惯都应该是我们可以轻易做到的行为。

比如，第一部分将的习惯如果换成微习惯，就会变为：每天读中文书5页，每天做1个俯卧撑，每天吃一个水果，每天记1个英语单词，等等。

而这些微习惯，即使我们在最忙的日子，在累成狗的加班夜，在身体低迷的生病日子，在分手之后的情绪低谷，我们都应该有能力去完成（不需要热情，不需要消耗意志力）。就好像无论哪一天，我们都有能力完成刷牙一样。

而在这样的难度基础上，我们再根据习惯培养的原理，按照习惯培养的8个步骤来练习，就能够逐步熟练并掌握培养习惯的方法。对于尚未有过成功培养想拥有的习惯的人来说，会是一个十分有效的方式。

因为它能先带你走出“不做改变”的舒适区，给你“采取了行动”的正面自我认定，结合了抽象长期目标与具体行动方式，还能给你选择的自主权（如果这个习惯并不是你内心真正所向往，持续做到一段时间后你的感受会给你答案）。

而在我们能够持续有效地为自己培养多个微习惯之后，便可以尝试用这套原理去做更多的挑战了。

完成改变的八大步骤

1）选择适合自己的微习惯

我们需要列出我们想要拥有的习惯的清单，而后将他们分解为每天可以完成的迷你版本 -- 微习惯。

2）挖掘每个微习惯内在的价值

无论是一个习惯还是一个微习惯，都是我们希望能够长期在生活中持续的动作。所以这个动作本身对于我们生活的价值与意义是它能够持续下去的关键所在。

3）明确习惯依据 将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。

4）建立回报机制 以奖励提升成就感

十分简单地说，这是顺从我们人的本性的一个环节。我们所有的决定都是有所依据的，没有价值或者我们的大脑看不到价值的事情，执行起来，我们本能地会在潜意识里有所抗拒。

5）记录与追踪完成情况

将一切都写下来吧，因为大脑每天接触的信息太多，一定会忘记。而跨越一定时间维度而持续的信息，我们的大脑也没有这个功能将它呈现给你看到自己的成就。

6）微量开始 超额完成

其实微计划最大的价值就在于，它在不消耗我们意志力的情况下促进了我们的第一步行动并将这个行动固定下来。

7）完成计划安排 摆脱高期待值

我们刚才说微量开始，超额完成，而这里就有一个陷阱：有人会默默地将自己每天的微习惯替换为要超额完成的分量。（我表示中枪....）

8）留意习惯养成的标志

最后这一步是在提醒我们要有耐心

对于很多人来说，坚持某件事或者想要达成某个目标非常难。比如，为了减肥，我们决定要每天跑步至少半小时；比如为了提升个人素养，我们决定读很多书；比如为了练习写作，我们决定每天更新一篇文章。可是，口号喊起来容易，真正做起来却非常难。很多人在这条路上，因为不能坚持而放弃。