1、主题是什么？
一次愤怒静心的觉察
2、事件是什么？
今天早上起床做了早饭，吃完早饭发现儿子拿着手机继续躺回床上看老师讲课（当时已经上课，现在疫情期间学校改成线上上课了）。我当时很愤怒，因为今天起床晚了，做饭的时候就提醒他赶快起床上课，吃饭的时候已经到了上课时间，还不抓紧，还悠哉游哉的躺回去看手机上课，我非常愤怒，但压抑着怒火跟他商量，你去电脑桌前面去坐着上课，他不听，继续捂着被子看手机。我看了一下他妈妈坐在一边也不说话，好像也在抱怨我非要打扰他上课的意思。我非常愤怒，从屋里出来了，厅里有个沙袋，我对着沙袋愤怒的发泄怒火，直到手都感觉打破了，有点火辣辣的疼才停下来。
3、即时反应是什么?
每次一有愤怒都被我压抑回去，我就不能发火，每次看到儿子消极的习惯我就很生气，但总是压抑自己的愤怒去商量，商量不成就放弃了。
4、此刻身体的反应是什么？
感觉腹部软软的，明明很生气，力量却上不来，压抑自己不能发火。
5、内在对话是什么?
很焦躁，你难道不知道这样下去就会一事无成吗？为什么不能养成一个良好的习惯，将来在社会上怎么办？
6、内在感受是什么？
很委屈，有点悲伤，无力，每次都是自己受伤，想放弃，想逃，有总有一个声音跳出来说你不负责任。很分裂。接纳我觉得是一个逃避的策略，因为并不是真的接纳，还是被他的坏习惯勾起来。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
想起小时候自己有什么坏习惯也是被妈妈各种唠叨和指责，当时自己很愤怒的跑到自己房间不出来或者直接跑出去和伙伴玩。当时这些情绪被压抑了，但是作为小孩子的自己也是期待能够做到妈妈期望的样子，所以就会把这个期待放到孩子身上，一看到他在重复自己小时候的样子，就被他勾起来了。
8、发现自己有什么限制性信念？
眼里只有父母老师期待的样子，按照他们的期待活着，所以根本找不到自己。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
每个人有自己的选择权，成长就是在一次次错误中不断的纠正并成长，这样每个人才会有选择权，也愿意为自己的选择负责任。
10、可调整的回应和选择是什么?
不是压抑情绪去沟通，可以临在的表达自己的想法，只是表达，不是去要求。
