《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

一旦“”固化“”了以上的行为，你不做会很不顺服，坚持就成了下意识的举动了。

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I: 我们都有希望培养的好习惯，但是，往往仅限于认知的层面而且一直停留在认知的层面，没有行动。这里有三个快速有效的方法，让你真正收获你的“习惯”。经过一段时间的坚持，一旦到了你不做就会浑身上下不舒服的时候，那么祝贺你，你的习惯养成了。

这三个方法的目标就是把习惯“形式化”+“固化” ，具体你可以这样做：

方法一 内容： 决定数量与内容

例如：每天早上花20分钟做力量训练

方法二 时间： 决定日期，几点钟开始

例如：每周二四六晚上9点关掉手机，开始写作练习

方法三 地点： 决定场所

例如：在下班后，先不回家，在公司听一个微课

A1： 2015年底，跟其他5个小伙伴一起，开启了我们向往已久的土耳其之旅。这个地球上唯一一座横跨三个大洲，历经古希腊，古罗马，古埃及各种文明的繁盛期，留下了许多宝贵的历史遗迹的古城。我们突然有了一个主意，那就是把新年计划写在寄给自己的明信片上。大家齐声说赞。我写给自己的计划就是走进健身房，两年里减掉10公斤.

当我收到明信片的时候，已经是11月中了，行动力杠杠的我，马上走访几家附近的健身房或俱乐部，在一周内就花了2万签约一家离家最近的以私教为主的健身俱乐部，买了100次私教课。

我每周2,4,7晚上6点准时到俱乐部，开始锻炼。前面两个月，经常浑身酸痛，拉伸之后，缓解有限。好几次都想放弃算了，可是想想自己花了这么多钱，想想自己减掉10公斤之后妙曼而健美的身姿，咬牙坚持了下来。还有一个秘籍之一，就是回到家，放下包，马上换健身包，出门，屁股千万不能沾沙发，因为沾上就起不来了。三个月之后，我开始看到运动带给我的身体的变化，以及运动后的畅快，几天不去，生活仿佛缺了一大块。

还不足2年的时间，我已经成功达成目标，从67公斤直接到57公斤。 

A2. 直接说出我的新计划的“模式”。 

即将到来的11月的三级心理咨询考试，时间紧，任务急，内容多，据说通过率也是偏低的。对于三个部分的内容和得分都做了详细研究，选择题，简答论述题，文字影视案例分析， 每个版块都重要，但是最重要的还是案例分析，也是我本人最喜欢的部分。

 我决定用方法二 时间，具体的步骤如下：

每周1,4,6 到体育馆的星巴克，

-8:30-10:30 看蓝宝书（课本）2小时

-10:45-11:45看案例分析1小时

每周日晚上，模拟考试题。一直持续到11月上旬。我已经规划在我的日程里面，也是设了提醒。

在4周后， 我一定喜欢上这个模式的。