1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）订规则的习惯
在发红包的连续剧的结尾，崔律订个发红包的小规则：①如果喜欢某个课程，可以在直播间打赏/发红包。②如果想感谢崔律，表白崔律，和崔律分享喜悦，可以私信崔律，只要文字就好，不用红包~
【我思】感觉崔律不仅自律，擅长管理自己的方方面面，也擅长管理他人。比如，以前崔律讲到要管理上司和客户，比如定下了非工作时间不接电话的规则。也可以管理家人。现在崔律又将这个习惯拓展到发红包、收红包的看似很小的点上，再次体现了精时力的不断精深、不断迭代呀。
（2）谢谢@Evah在实践中提到受崔律启发，以后要多变换一下女儿喝的牛奶的品牌。
【崔律说】我会经常更换品牌，我是故意这么做的。一是口味的原因。二是我想到三聚氰胺的例子。万一某一款产品的某一项物质超标，只吃一两次可能没事，但是如果经常吃肯定不太好。经常更换品牌能避免出现这种问题。

1.2 新知

1.2.1 黄金早晨的高专注

早晨，时间最稳定、精力最高、干扰最少。
很多成功人士会充分利用早上的前几个小时尽可能集中精力、保持高效。

1.2.2 黄金早晨的正面例子

（1）早晨最好做需要高专注的事情，比如读书、学习、写作。有些人会花45分钟阅读，然后用15分钟消化。还有一些人选择阅读能真正激发她的创意的好书。有些人一边看书，一边用钢笔在笔记本里做笔记和写评论，以便日后回顾。有些人在日记中写下一些想法。有些人专门进行1~2小时的写作。
（2）早晨可以做最重要的工作。比如作家的工作是写作；企业家的工作是制作战略目标、进行深度思考等；普通白领也有大部头的工作，比如起草方案、撰写报告等。

1.2.3 黄金早晨的反面例子

不要在清晨最先查看电子邮件或社交媒体。因为这些容易给大脑造成压力，让人变得被动而不积极。
崔律提醒：国外电子邮件=中国的微信。

2、[检视]我过去在晨间专注上的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）早晨用来做晨间复盘、听精时力的各种早课、写精时力的日志等。
（2）起床后不会立即查看微信和电子邮件，一般是在7:30以后——听完课之后，查看和回复微信信息，查收和处理电子邮件。一般来说，我的邮件数量很少，通常看了删除即可。

2.2 不足：

以前在听精时力早课时会想看看微信，上周连续几天在听课前退出电脑微信，现在已经没有这个行为了，甚至今天没有退出电脑微信，也没有去看。

3、[行动]我今后的刻意实践：

继续早晨复盘、听课、写日志。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：

C、想说的话：

（1）从上周六晚上开始，在本周践行5个睡眠周期的夜间睡眠。5:30起床，21:55关灯睡觉，21:00开始睡前准备。目前感觉一天的精力比4:30起床睡4个睡眠周期时好了很多，情绪也正向、积极了很多。
（2）昨天进一步优化了一天的流程，包括晨间流程、睡前流程等。
（3）在晨间流程中，因为推迟了起床时间，原计划是完成梦想笔记本的日志打卡后立即去小区散步，回到家后先查收新信息，微调日清单，点评和统计戒掉坏习惯岛的昨日复盘，然后再开始听课、写日志。但实际执行中会发现，小区散步是为了缓解听课后的疲惫，为了让自己放松，如果不先听课，散步的意义就不大了。而且如果6:45左右去散步，感觉这之前还没做太多事情。
改善措施：这几天取消小区散步，写完梦想笔记本的日志后，立即听精时力早课，然后用日清单V1.0等任务作为事物型工作任务来缓解疲惫，做完之后吃点水果，然后再开始写日志。下周调回5:00起床时，再恢复小区散步。