首先是沮丧，然后才是成功后的狂喜。

在这个看脸的世界，明明还可以靠才华，偏要靠肌肉。马甲线、川字肌、六块腹肌是现阶段男女通杀的基本配置，但大多数人得不到老天的眷顾——拥有一副吃不胖的身材和永远不会垮掉的脸蛋。不过，随性肆意是一种生活态度，自律的洒脱也是另一种生活方式。

很巧的是，他们有同一份默契，不允许身材不够漂亮，吃进去的食物不够健康。人生苦短，不如性感，一年365天无间断地健身，造就了明星私教光环下的他们，也让彼此收获了一份比肌肉更紧实的爱情。

张峻凡 WILLIAM

KICKFIT 国际课程导师

胡军、王铮亮、毛宁、卢芳等明星私教

AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练

TRX悬挂训练中国区首位私人教练

风云视频大众健身视频明星导师

GIGI

国家级健身操指导员

高级营养配餐师

《时尚健康》三亚比基尼小姐十佳

北京十佳健身指导员

AASFP认证亚洲高级私人教练

有请健身夫妇William与Gigi，聊聊他们如何雕刻时光，开聊前先听听让你沦陷运动的好歌推荐吧。

Time-Bomb

美国流行朋克乐队

All Time Low

如果跟叔一样玩过FIFA online 3一定被开场燃爆的主题曲《Time-Bomb》震撼，记忆起2014年世界杯的那个洋溢着啤酒味与呐喊声的夏天，当然作为老玩家的回忆这首歌已被叔收录歌单，作为中速跑步时必听的歌。

Sparks

瑞典斯德哥尔摩人Steener

一入电音深似海，从此抖腿不好改，同样作为LOL的精选战歌，《Sparks》从前奏开始就在不断释放压抑的内心，仿佛来到一片静谧的森林，抬头能看到流星划过的夜幕，被空寂的男声打破安静，“在你走进我的生命之前，我想我从未真正活过”，内心的澎湃一触即发：“女孩，你就是我生命拼图的最后一块。”

Routine

电音才子Alan Walker

还记得2015年风靡全球的那首《Faded》吗，这首《Routine》同样来自电音天才Alan Walker，叔是在一场T台秀上听到这首电音，当时不安宁的细胞就已经开始沸腾，不自觉想调高音量，这种深邃空灵是AW独有的风格，虽然听着有时会莫名悲伤，它绝对会将你的灵魂吸附，这样令人无法自拔的音乐，运动时听更有劲！

Good Life

G-Eazy/Kehlani

听最嗨的歌，开最嗨的车，虽然运动也是如此，但叔并不喜欢在运动时听太过于夜店舞曲风的音乐，相比而言，这一类充满故事性的歌词与画面感更能让我享受流汗时的每一时刻。

听过旋律是否似曾相识？这首《Good Life》是《速度与激情8》里的插曲，你会想起那句有名的台词吗？

I don't have friends，I got family.

我没有朋友，只有家人。

Life

拉脱维亚电音制作人Tobu

玩Progressive house音乐风格的人很多，Tobu只是其中出色的一员，有人说Steener的作品更加轻灵，更富韵律感，但这首《Life》非常具有渲染力，戴上耳机，可以感受到面对生活的坦然，时不时呼之欲出的Life,就是在说Life sucks, doesn't it?

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当健身成为一种信仰

Q:作为“魔鬼肌肉人”，在生活中是对自己狠心的人吗？有没有什么严格遵守的时间表之类的计划是每天需要完成的？

A:首先从饮食方面，我们吃的很节制，严格按照健身的饮食来安排，以健康为主；训练的话，不管休息还是过年我俩都会先把训练先排好，基本上不论除夕还是五一这样的节日，或者在国外度假，我们都是先一起训练，然后才安排别的事情，出门进酒店也是必需要有健身房。

Q:可以说健身已经成为你们生活的一部分了？

A:我觉得可以说是超出生活了吧。它像是一种信仰或者是一种使命感，也没有多高尚但总觉得既然做了这个职业就一定要把它做好，如果要成为一个好教练，你的形体、生活习惯都是要给人做榜样的。

William正在辅助Gigi练习举铁

更愿意做一个能影响别人的人

Q:你们一定很克制自己，在生活中你认为“克制”是好的吗？

A:我觉得我算是一个活明白了的人，我不在意别人的眼光。比如健身，有的人追求的是柔软、韧性、减压就好了，但我追求的是形体的美感；比如美食，我会觉得健康、更洁净、对我的身体没负担更重要。所以当我认可我的生活方式，我就会不惜一切去做到，找到我的人我也会努力满足他们。我不容易被别人影响，更愿意做一个影响别人的人。

Q:其实每个人选择健身都是有原因的，有的人为了追求喜欢的人，有的人受到别人的恶言相饥，有的人是因为羡慕模特的身材，对于你们而言是基于什么样的原因？

A:我们两个都是被形体好的人吸引，我们进入健身的经历比较早，至今我有15年，他有20年的经历了，那个时候健身在中国只是一个萌芽，训练也都是男士，练健美什么的。我比较幸运是遇到国家队的运动员，她是在亚洲拿到名次的人，所以她带我我可能走的比较顺利。影响William可能更多的是受到外国电影上比较阳刚、比较man的角色所吸引，可能会比较渴望。

Q:对方有什么自己身上没有的特质？

A:我觉得他的自控能力比我强，特别是在情绪控制方面，他活得很心平气和，我着急的时候，他往往是背后那个能让我安静下来的人。

海边度假的Gigi&William

敢露肉，拍照才有型

玻璃心不能有

Q:听起来你们蛮严格的？

A:嗯，是的，挺严的，我对我的学员非常严格。

Q:那还会有中途放弃的人吗？

A:我觉得一定会有的，但我也摸出了一个规律，那些没有放弃的人的年龄段一般是30岁以上的，他们对自己的自我管理、认知和判断已经成形，她可以判断什么是好的，什么是需要规范自己的东西。尤其是一些高管，非常在意自己的身材，我很尊重与欣赏这样的会员，我们之间也是一种相互的学习。而二十几岁的人则比较容易放弃，比较容易玻璃心，我给我的学员会有面试，玻璃心不能有。

Q:除了玻璃心，面试的标准还有什么？

A:我要看到他能不能信任我，我要了解他的驱动力够不够强。他的基础弱与强，学的快与慢对我都不重要。

Q:给明星当教练是怎样的体验？

A:其实就是拿他们当正常的客户，他们挺平常心的，很客气，我觉得越是一线的明星，他们的素质越高，他们生活中就是生活中的样子，你也可以从他们身上看出他们为什么成功。包括有一位明星当时在外地拍片，他每天拍到凌晨才回到酒店，还是会完成William给他制定的计划。

Gigi在给学员上课

意识到自己内心的真正痛点

Q:有没有一些建议能给到工作繁忙的上班族？

A：我觉得运动并不是特定的说我一定要从一个地点跑到另一个地点，然后拿出几个小时就叫运动了。

运动可以是碎片式的，提前一站下车骑自行车或者走路，这种也叫运动，在家做一些健身类的视频也叫运动，或者在办公室的地上随随便便做一下俯卧撑这也叫运动。时间都是挤出来的。

Q:所以说运动就是一种意识，关键在于想不想？

A:嗯，怎么讲，其实是一种意志力，每个人都是有的，有的人可能通过健身磨练了意志力，有的人具备意志力，健身对于他也不会是很难的事情去坚持，总之，可以从这件事情看出一个人的性格本质，并不是说教给他们如何去运动或者说碎片式地利用时间就可以了，关键是让他们意识到为什么自己就做不到，这是心理层面的，他有没有决心做一个了结，有没有意识到自己内心的真正痛点是什么。

Q:那么你的案例中有没有人因为健身而改变了自己的生活？

A:当然，很多人年纪小的时候比较随性，但她们的内心又很厌烦自己这样的状态，没有自信，暴饮暴食，恶性循环。但当她们真正开始下定决心锻炼，一定会有脱胎换骨的蜕变，瘦了以后非常美。所以当一个人真正想跟自己做一个了结、做一个改变的时候，我们给她的东西她一定能接受。

Q:对于体质比较偏瘦的人，有没有什么增肥的建议？

A:这种不叫增肥，可以增肌，因为肌肉是身体年龄。女生有了肌肉以后就有了曲线，对于男孩也是一样的，给女孩子给家庭的安全感都是靠肌肉获得的。包括很多女孩子看起来很瘦，我们叫她瘦胖子，她的肌肉量就只有30%，她们不愿意练肌肉，东方的女孩子就是这样，害怕一练就成肌肉男。

但其实这是很难的。当你每增加1公斤的肌肉，你的基础代谢率就能增加100多卡路里，就是说你在那躺着睡觉就能消耗100多卡路里。有肌肉一劳永逸，没有肌肉你就一只走在胖胖瘦瘦的减肥的路上。脂肪一定会跟着地球引力下垂的，但是肌肉不会。

身边温厚的人，身上通常都有一种隐而不发，韧而不硬的气质，这种气质都藏匿在陪你度过的岁月里。扎心的夏天正在徘徊，你准备好露肉了吗？