今天是参加正念冥想21天练习的第九天，前面几天学习了静观内心的各种体验，为的是培养我的专注能力和觉察能力。
这几天下来，我感觉到自己内心的变化，和去年相比，我强求自己在练习中一直专注呼吸，对出现走神后就非常自责，有时候觉得自己静坐了这么久，还是没有任何感觉而感到沮丧。
而现在我似乎已经能平静接受自己的现状，虽然还会有评判，也会出现糟糕的情绪，但我已经清晰地知道这就是我的现状，它会出现，也会消失。
早晨洗漱过后，安坐在餐厅的椅子上，脊背挺直，双肩自然下沉，调整呼吸，闭上眼睛，放松身体。
感受脸部的放松，脸颊、嘴角，不紧绷，不僵硬，尽可能柔软。双手不用力，轻轻放在大腿上。关注自己的呼吸，不评判自己的状态，只是让心跟随呼吸的节奏，觉察身心的感受。
静静地坐了一会儿，意识到自己走神了，没有评判自己，就是把注意力再次带回到呼吸上，继续关注自己的呼吸，感受每一次的吸气，每一次的呼气。
今天好奇怪，大脑出奇的安静，似乎没有任何想法，就是昨天的那些让我耿耿于怀的事，今天好像都已经想通了一样，不再引起我的任何想法，真的是昨天冥想时的那个想法，一切会出现，也会消失，不会因我的喜欢或厌恶而停留。
继续关注自己的呼吸，内心默默念到：吸气、呼气，吸气、呼气。
渐渐地把注意力轻轻带回到自己坐的椅子上，带回到房间感受周围的声音，结束的铃声响起，轻轻睁开眼睛，大脑依旧什么都没有想，环视了一下四周，起身结束练习。
今日感悟：
我们每一个普通人，很容易根据自己已有的信息，给某一个事或人去分类、或下定义、或下判断、或去猜测，比如什么是好的、什么是坏的、什么是我喜欢的、什么是我讨厌的，这是人的本性。
其实很多时候，这些都是自动发生的，我们并不想这样，但我们这种观察思维是根深蒂固，我们总会不自觉地进行着评判，而这一切都是为了表达内心的不满和渴望，想要事情按照我的意愿去发展、去改变。
这几天在白天的生活中，我尝试着在自己情绪激动或抵触的时候，刻意停下来，不去马上评判，也不做出反应，更不去扩大追溯，静静地观察它的发展和变化。
依照我的性格，做到这一点是非常不容易，而今天我就做到了一次，我突然看到了自己的变化。
明天我还会按照引导员说的那样，尝试着用一颗不评判的心来生活，感受其不同。每天都会留意一下自我评判或评判别人的次数，留意一下使用应该这两个字的次数。
尽量保持开放的心态，放下自己固有的观念和想法，对待当下发生的事只是去看、去感受，不去评判、不去纠结。
我们有一个评判的大脑，它让我们变得极具攻击性，并且限制我们的思维，阻碍潜能的发挥。强烈的评判心会伴随着强烈的情绪，严重影响我们的判断和行为。
相反，一颗不评判的心会让一个人更开放，更平易敬人，更容易看到生活中积极的一面，会以一种客观的、不偏不倚的态度面对生活。
