《掌控习惯》
这本书，从表面看是讲如何养成一个习惯，或者如何戒掉一个习惯。
在作者看来，养成一个习惯无外乎四步：
提示；渴求；反应；奖励。
作者得出这样的结论并非草率，而是经由自己切身实验，并参考认知科学和行为科学的诸多研究成果才归纳而成。可以说，理论性和实战性兼备。
那么，这四步又该怎么应用到日常生活中呢？
首先，得理解这四步动作的运行过程。举例说明：
- 微信弹出一个红点（提示阶段），你想要知道消息的内容（渴求阶段），你打开了微信看那条消息（反应阶段），你满足了想要看这条消息的愿望（奖励阶段）。——微信红点与看微信消息之间建立了关联。
- 你睡醒了（提示阶段），你想知道有没有新消息（渴求阶段），你抓起了手机（反应阶段），你满足了想要看新消息的愿望（奖励阶段）。——睡醒与看手机之间建立了关联。
- 你工作进展不顺开始心烦（提示阶段），你想摆脱这种感觉（渴求阶段），你开始浏览头条、微信、微博等社交媒体（反应阶段），你满足了精神放松的愿望（奖励阶段）。——工作与浏览社交媒体之间建立了关联。
这个过程发生得如此自然，以至于我们很少留心到。
而所谓习惯，本也就是很少刻意关注的动作。
俗语说，习惯改变命运。
那为什么习惯能够改变命运？这就是这本书的第一个秘密：
习惯会塑造你的身份。
身份关乎，你认为自己是谁？——这样一个根本性问题；我们所有的动作，都起源于这个问题。
在所有关乎身份的回答中，又有两个基本倾向：强者倾向，或弱者倾向。
什么是强者倾向？强者表现出掌控感。
什么是弱者倾向？弱者表现出失控感。
举个例子，——
有人问：你抽烟吗？
A答：不，我在戒烟。
B答：不，我不抽烟。
猜猜看，B到底抽不抽烟？
答案是，B也正在戒烟。
A与B的区别就在这里：A认为自己正在对抗吸烟这个习惯，B认为自己已经是一个戒烟成功的人。
相较而言，A明显处于弱势，B明显处于强势。
前面这个问题如果再延伸一下，——
问的人很容易就对A说：没事，就一根，不妨事。A就又要面对一次选择，他的意志力就又被消耗掉一部分。但B就不同，问的人很难继续说：来，尝一根试试。除非他觉得别人不会用异样眼光看待他。
明确自己的身份，把选择权留在自己手里。这是改变命运的第一步。
第二个秘密是：习惯是基于身份表现出来的行为。
所有的行为都能够改变。这就是习惯改变的四步法则在日常生活中的运用。
如果我们想要养成一个习惯，那就要依据四步法则订立操作标准，然后再确定操作方法。
比如，如果想要养成每天看书的习惯，第一步是要『提示』自己，据此订立的标准是『让看书这件事显而易见』，依据标准订立的操作方法就有很多种：直接在工作台上摆放一本书，把看书这件事写到事项清单里，在冰箱上贴一张提醒自己看书的便利贴，用闹钟提醒自己看书等等这些方法都可以实行。
第二步是要激发自己的『渴求』，据此订立的标准是『让看书这件事有吸引力』——也即你得激发自己的多巴胺，依据标准订立的操作方法也有很多种：看完书去大吃一顿，看完书就去刷剧，看完书就去逛街，看完书就去向你的朋友炫耀等等，看完书就去做任何你想做的事情。
第三步是要激发自己的『反应』，据此订立的标准是『让看书这件事简便易行』。依据标准订立的操作方法同样有很多种：直接确定好要看哪本书，直接把要看的书翻到要看的那一页，利用智能AI帮助自己看书等等。
第四步是要激发对自己的『奖励』，据此订立的标准是『让看书这件事变得愉悦』。依据标准订立的操作方法也有很多种：在日历上打叉，每次看完书都进行记录，看完书就去做自己喜欢做的事等等。
改变习惯可以遵循这一过程，学习提升同样可以遵循这一过程，做好工作还是可以遵循这一过程。
改变行为才会改变结果，当结果改变命运也就改变了。
第三个秘密，也是最大的秘密：人生不过是『****问题→解决****』这一模型的终极循环。
提示和渴求，是问题阶段；
反应和奖励，是解决阶段。
高手与普通人的差距，归结起来也只不过是这两个：
有多快发现自己的问题？
有多快解决自己的问题？
从发现问题到解决问题，花费时间越短，留给自己积累的时间就越多。
一个人积累得多了，时代也很难轻易抛弃他。就像有的人哪怕跌倒，所处的位置依然不是普通人可以望其项背的。这个例子，最显著的当然要数罗永浩。普通人辛辛苦苦开直播也没几个粉丝，他心不甘情不愿地开播，第一次就带货超1亿。
凭什么？还不是凭他的积累。他的积累哪里来？来自他过去做的事。
所有的事情，归根结底，都是从问题到解决这两步。
如果你能参透这两句话，人生一定会有彻底改变：
更快地发现自己的问题，更快地解决自己的问题。
