读者：the one
日期：2021.3.5
页码：P56—P60
收获：
改变并不容易，但却值得拥有
利用情绪找到自己模式的方法：
（1）把注意力集中到生活或工作中最让你困扰的地方。
（2）去感受这种困扰给你带来的不愉快。
（3）跟随这种强烈的感觉，让它把你带到某一个过去的创伤事件中。
（4）重温创伤给你带来的痛苦感觉。
（5）觉察伤痛时你产生了什么负面的想法，这个想法就是“思想病毒”。
（6）打破状态，站起来或变换一个位置，用一个成人的智慧去给当年的自己提一个建议，感谢当年的“思想病毒”对自己的保护，放下它，并重新建立一个新的强而有力的信念。
（7）带着新的信念去模拟未来。
