大家好，我是加拿大多伦多183期2组组长董志梅

首先用三个标签介绍自己

1.两个女孩的妈妈

2.易效能践行者

3.晨跑爱好者

转眼间，今天是G183 90天践行的最后一天。再看这张合影，从一开始一个人不认识到现在好多熟悉的面孔，好神奇的90天，我们究竟经历了什么…

一. 缘起

身在纽约，走进易效能课堂并不容易。 说起我和易效能的故事大概也可以写一篇长长的简书文章。简单说来就是这七八个步骤

喜马拉雅100讲==》10堂精品课 ==》关注易效能公众号 ==》报名第八季跟我学线上课 ==》托朋友国内购买【善用时间】==》加入叶老师饭团 ==》加了叶老师朋友圈 ==》参加龚班的线上天使班 ==》2017/11/25-26 带着14岁的大女儿参加了多伦多G183的一阶线下课 ==》2017/12/03-03 带着二女儿参加了多伦多G49亲子课

就这样摸索着我走进了易效能的线下课，见到了景仰已久的叶老师，遇见了更多的同行的伙伴们。

二. 183班的伙伴们

在这个90天结识了好多特别优秀的易效能伙伴。

有陪伴我们一起走过的郝好教练，陈忠教练，禹诺教练，和顾教练。

有认真负责为班级做出很多工作的班长王晟和副班长Sinya。

有带领小组成员创造出打卡满分成绩的一组组长Andrew；热心助人的Eva；甜美可爱的同在美国的晶晶。

还有我们二组的所有伙伴，乐于分享的卢姐，总是5：00准时第一个打卡的Jenny，努力上进的Yan, 玉洁, Betty, 京红，林钦云。还有我14岁的女儿棂蔓，坚持打卡吃青蛙，制作2018梦想板。在繁忙的学习和训练中，我很骄傲她90天坚持下来了。

所有的相遇都是久别重逢！能和大家一起结伴同行，感恩遇见。

三. 90天践行的总结

叶老师说最好的学习是在行动之后。课后90天的践行比课堂上2天的课程更为重要。下面是我的总结与反思

1. 健康习惯的养成

早睡：

目前： 基本能做到10：30左右睡觉。11：00之后睡觉的日子不超过10天。现在用易效能的【更早】APP打卡，有了一种仪式感，每天打完卡就很自觉地不再用手机。

提高： 争取每天都10：00-10：30睡觉。

早起：

目前：最初30天能做到5：00起床，到后来到5：30才能起来。6点钟之后起来的日子大概有5-7天。

提高：争取每天都能在5：30起床，然后往前挪到5：00左右起床。早上自己属于自己的时间会更多。

午睡：并没有养成固定的习惯。如果工作不忙，会有30-40分钟的午休，如果没有时间就不午睡了。

锻炼：

目前： 爱上跑步。 我对跑步的总结另见： 【易效能G183-90天检视之爱上跑步】。 

提高：（1） 增加一些无氧运动，比如push up，plank等。 这些虽然可以做，但是目前还没有找到真正的乐趣，所以无法坚持。（2）开始学游泳。（3）坚持跑步。但也许会挑战一下速度？或是每周至少有一天会跑15+公里？

冥想：

目前：90天里我只执行了30天，一直找不准状态，就放弃了。

提高：把冥想加入践行，或者跑步+冥想

健康饮食：

目前：我们家饮食一向比较健康。

提高：  (1) 制定早中晚饭的清单，这样不仅增加饮食的多样化，而可以 省时省力， （3）多发掘出美味省时健康的食谱。

2. 自我提升习惯的养成

音频：碎片时间听音频，包括（1）重听100讲，10堂课 （2）易效能亲子音频 （3）樊登读书会 （4） 其他喜马拉雅的内容

最近重新听100讲和10堂课，发现叶老师的声音有种神奇的魅力。听了之后总会精神抖擞，在践行路上充满力量。 而且10堂课真的是精品课每一次重听都会有新的感悟。甚至每一句话也都有不同的启发。

下一个90天的一个目标：每天坚持听易效能音频课程，并用思维导图总结出来。经过总结并写下来会增加自己的记忆与理解。

樊登读书会里的很多书也值得一听再听。也会尽量做到听到一本书后，把自己一些特别的感悟记录下来，否则就忘了。 

阅读： 

目前：之前很多年没有认真读书了。现在读书时间增加了，但是没有固定和量化的时间。而且只有输入没有输出。

提高：

下一个90天的第二个目标：每天至少读30-60分钟。我对读书的数量并没有一定的要求，但是一定会写读书笔记。读书笔记不仅仅是摘抄书中内容，而且一定要写下自己的感悟，或书中打动自己的地方记录下来。

那天听樊登说起他曾经花一年的时间去读一本经典，很受启发。读书找到自己的节奏，对自己有帮助的书可以一读再读，并不断应用到自己的生活中。 

3. 软件的应用

日历：

日历是一直在用的。但是有些重复性的事件如果中途会暂停几周，比如孩子的舞蹈老师春节回国，停课3周，我并没有在日历上修改，还是用大脑来记忆的。 这点需要养成习惯，所有记忆性的东西都交给软件。也有过事情没有及时放入日历就忘记的情况。

在课堂上，我们学过如何日历分享给别人，如何形成链接等，因为这些方法自己不太需要经常用到，已经有点忘了，需要再复习一下。

OF:

对这个软件的使用还一直停留在初级阶段，即只是对杂事小事上的管理，没有利用它的精华即项目管理的功能。而且大脑并没有彻底清空，很多一闪而过的念头没有及时存到OF里，造成还是有事情会遗忘。 下一个90天应该会主要攻克一下这个软件。

我每日晚上的反思和查看OF做的不够好，还是习惯没有养成，忘记了。

印象笔记

这个软件目前只是限于写自己的反思和晨间日记。出去旅游也会把行程旅馆飞行的信息放入，特别有帮助。

提高：但是用这个软件对自己知识管理的部分用的不多。比如微信里有些内容转到印象笔记里并没有及时处理，就一直堆在那里了。另外家里资料的整理，彻底做到paperless是二阶的课程，因为工程太大，心理总有点发怵，就一拖再拖了。

ATimelogger

这款软件总是每天早上利用的很好，但是到了中午或下午一旦开始忙着接送孩子，杂事一多就彻底忘了。后来就没有用了。没有记录就无法分析，就没有提高。这个软件会找2个星期时间主攻一下。

番茄钟

因为工作的性质不太能用到番茄钟，这个也做的不好，断断续续的。 

提高：在自己的学习过程中应用番茄钟，并完整记录个数内容

4. 断舍离

整理包括空间整理，文件整理和知识整理。这个是太大的工称，下个90天没有具体的计划与目标，但是每天会抽出一个15-30分钟做整理。

5. 易效能分享

【高效能人士的7个习惯】里说要做提高自己影响圈，而不是关注圈的事。易效能也提倡，分享越大收获越多。我现在在易效能伙伴之间的分享已经慢慢很自如了。但是对没有了解过易效能的人去进行分享，还是有点怵。这是个性使然，2018年需要像别的勇于分享的伙伴学习，强迫自己一下。

6. 下一个90天的践行计划与打算

第一个90天主要是养成一些基本生活的好习惯，很多内容都是囫囵吞枣的跟着走。  下一个90天践行的主要目的是精进。 叶老师说“人生不在于做多少事，而在于我们能否把重要的事首先做用心做，不断更新，做到极致，并服务于人。”  

下一个90天，不打算贪多，我会每一段时间只攻克一个主题/习惯，直到固化和内化。然后再开始攻克下一个主题/习惯。

慢以致远！ 下一个90天不求快，但求精。 

一个人走得快，一群人走的远。 下一个90天会和特别优秀的伙伴们一起践行，内心很期待。一起来，更精彩！