划船机训练计划

先划200m完成热身，然后尽最快速度划500m，跳下机器完成20个俯卧撑。

回到划船机，休息30秒，然后尽最快速度划400m，跳下机器做15个俯卧撑。

回到划船机，休息40秒，然后尽最快速度划300m，跳下机器做10个俯卧撑。

回到划船机，休息60秒，然后尽最快速度划200m，跳下机器做10个俯卧撑。

重复2轮就行，你就完成了至少3000m的划船，还有110个俯卧撑。

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